跳繩可以跳繩鍛煉心臟功能，加速血液流回心臟以及加強心臟泵血功能，長期跳繩還可以鍛煉肌肉，使腿部肌肉以及腹部肌肉更加的發達，同時還有減肥瘦身的效果，每次跳繩的時間在下午3～8點最佳，每次運動時間在30分鐘以上。
1、鍛煉心臟功能
經常適當的跳繩可以鍛煉心臟功能。跳繩的過程中能夠加速血液流回心臟以及加強心臟泵血功能，進而能夠增強耐力，因此合理的跳繩對于心臟十分的有益。
2、鍛煉肌肉
跳繩可以鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當于跑步30分鐘，通過反復多次跳躍動作，能夠調動全身所有的肌肉，從而使肌肉群更加的結實，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的鍛煉。
3、減肥瘦身
跳繩也有減肥瘦身的效果，長期堅持跳繩能夠燃燒腿部、臀部以及腹部的脂肪，使身體變得苗條纖細，每次跳繩20～30分鐘時間能夠消耗300至400卡路里熱量，每周鍛煉3次最佳。
跳繩最佳的時間是在下午3點～8點之間，此時是人活動狀態最佳的階段，所以在此階段中進行跳繩減肥效果是最好的，每次跳繩的時間不能低于30分鐘，最長不要超過2個小時，這樣能夠有效的鍛煉自己的身體，同時還不會讓自己的身體過于疲憊。
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