1、跳繩基本功：簡單跳繩法，準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)，開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。2、單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。3、側身斜跳，這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

1、跳繩姿勢要準確，正確方法是：兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直時，則為適合的長度。此外，在跳繩時要前腳掌起跳和落地，保持呼吸自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右搖擺。2、合理的跳繩時間，應在下午3~8點之間效果會比較好。3、適當的跳繩力度，盡量讓自己跳高一點，跳得越高身體所消耗的熱能也就相對多一些。因此，也就能達到減肥的效果。

1、平穩，有節奏的呼吸。2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。3、人體要放松，動作要協調。4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。6、跳繩減肥運動量控制：初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。7、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

1、每次要堅持跳30分鐘以上的時間，才可以達到有效燃燒脂肪的作用。如果跳的時間過短，就不能夠達到良好的效果。2、可以選擇進行均勻有節奏的進行跳繩，不要過度的加快速度。通常情況下一周堅持跳繩三到四次，每次達到30分鐘以上就可以。

1、平穩，有節奏的呼吸。 2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。3、人體要放松，動作要協調。4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。6、跳繩減肥運動量控制，初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。建議：配合監測心率心速情況。

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。這才是正確的跳繩減肥方法。2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

跳繩減肥法：跳繩是一種比較好的減肥瘦身的方法。跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉勻稱有力。同時會讓呼吸系統，心臟心血管系統都得到充分的鍛煉。這種減肥方法比較簡單有趣，它不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動方法。

每天跳繩最少要半個小時，每分鐘大概140個左右，在運動過程中要保持平穩有節奏的呼吸方式，身體上半部份盡量保持平穩，晃動幅度較小，放松四肢，盡量協調肢體，不需要跳過高。