常見的握力器需以4根手指為一點，拇指和虎口為一點，用力的向中間夾，中間持續5秒鐘時間松開，連續握20個為一組，每天鍛煉5組左右，握力器可以有單手、雙手、雙臥、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的部位有所不同。
握力器使用時需以4根手指為一點，拇指和虎口為一點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。
握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調能力。
握力器握緊后不要立即松開，中間持續5秒鐘時間，連續握20個為一組，一天可以練習5組，對于新手練習時可以適當的減少次數，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。
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