如何一天喝足八杯水

方法1：把喝水當作要優先做的事情

1、將每天要攝入的水分具象化。2升水換算下來差不多就是八杯，找一個容量相當的杯子來提醒你每天喝水吧。如果你有一個空的2升的汽水瓶，不妨把它裝滿水放進冰箱，在一天之內分次把它喝完。

如果你一整天都沒有把它喝完，說明你這一天攝入的水分不夠。

專家提示

Claudia Carberry, RD, MS

你知道嗎？喝多少水取決于身高、體重、活動水平以及其他一些因素。為了準確了解你是否補充了足夠多的水，請查看你的尿液是否為透明或非常淡的黃色。如果是這樣，那么你所補充的水分就是足夠的！

2、養成習慣。每天早上醒來時、下班或放學回家時、晚上入睡前都提醒自己喝一杯水，這樣就已經完成了3/8的任務啦！你還可以制定一個每日喝水表來監督自己，用不了多久就會養成喝水習慣的。早上喝一杯水還能加速新陳代謝，助你迎接鮮活的一天。

現在市面上有的水杯已經自帶記數系統了，舉個例子，有的水杯的杯身會有刻度盤，每當你喝完八杯之后刻度盤就會翻轉。這樣的設計就能夠鼓勵大家多多喝水。

3、覺得注意力被分散的時候就喝杯水吧。另外一個養成喝水習慣的方法就是當你的注意力分散到其它事情上面時就喝一杯水，無論你是在電腦前做事還是在沙發上看電視。

4、下載一個app。現在手機上有很多相關的app可以幫助你記錄喝了多少杯水，或者提醒你什么時候喝水，而且很多都是免費的，不過如果你付費下載了，或許能更有動力養成喝水的好習慣呢！

5、買一個喜歡的水杯，走到哪兒就把它帶到哪兒。這么做不僅能減少購買塑料瓶裝水的次數，還能激勵你多用新杯子。注意了，你買的杯子不僅要好看、好用，還要環保、好清洗。

6、了解你的生活環境和活動水平。健康學家們因為考慮到環境因素，所以總是建議你攝入比實際需求更多的水分（也就是超過八杯水的量）。如果你生活在干燥炎熱的氣候里，你應該要攝入的水分當然要比北極氣候里的人要多很多；如果你平時規律鍛煉，你就需要喝比一般人更多的水來確保自己不脫水。不要等到口渴了再喝水，尤其是當你正在進行體育鍛煉或正處于炎熱的氣候中。當你感到口渴的時候，你的身體就已經處在缺水狀態了。

7、如果覺得餓，不妨先喝水。這么做能讓你在吃東西之前產生一些飽腹感，甚至能消除你的饑餓感，因為很多時候我們會把口渴的感覺錯誤解讀成饑餓。

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