步驟/方法：
首先早上最好喝點稀飯配饅頭，或是小米粥加面包片。既營養又養胃。注意早上不要空腹吃水果，不要吃油炸的食物，像油條啊，街上賣的面條也是不好的，里面的辣椒油太多了，如果是自己家下的面條加雞蛋蔬菜也是好的。
其次中午是主食，最好吃米飯，然后是一些質量搞的主食，例如蔬菜，豆類，魚，肉，蛋等等，飯后記得吃點水果助消化。午飯要吃飽不要吃撐，還有中午不好太簡單了，一定要有含熱量，維生素，蛋白的食物。
最后晚飯吃容易消化食物，主要選擇清淡的最好。最好晚飯后吃個蘋果，不要再吃夜宵，睡覺前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。
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