睡前玩8分鐘手機身體興奮1小時 還可能讓你“變丑”

近日，美國一家知名的睡眠評估平臺發布了一項涉及2000余人的睡眠數據調查。結果顯示，高達78%的受試者存在報復性睡眠拖延癥，他們在就寢前拖延時間，沉迷于手機等電子設備，導致入睡時間平均延長至1小時之后。這一現象不僅揭示了現代人工作與生活平衡性的嚴重失衡，更指出了手機藍光對生物鐘的潛在威脅。

報復性睡眠拖延癥，顧名思義，是指個體在應當休息的時間選擇進行非重要活動，如瀏覽手機、社交媒體等，從而推遲睡眠的行為。這一病癥反映了現代人在高壓工作與生活節奏下，難以找到工作與休息的平衡點，進而引發的睡眠問題。

研究發現，感光視神經細胞受到手機屏幕發出的藍光刺激后，僅需約8分鐘就能使身體保持興奮狀態超過1小時，導致生物鐘的紊亂。這種刺激不僅影響睡眠質量，還可能對視力造成長期損害。

藍光刺激會降低快速眼動期在總睡眠時間的占比，達到14%，且使用手機后的入睡時間至少需要1小時。正常情況下，人在入睡后的非快速眼動睡眠期持續一段時間后，會進入快速眼動睡眠期，此期持續10至15分鐘，對于記憶的鞏固和情緒的調節至關重要。

此外，長時間近距離看手機還會導致睫狀肌功能下降，引發眼疲勞和視物模糊等癥狀。特別是在黑暗環境中看手機，更易對眼睛的黃斑區造成刺激，增加青光眼、老年性黃斑病變等高風險眼病的發生概率。這些眼病均有可能導致視力嚴重下降甚至失明。

除了對睡眠和視力的影響，手機屏幕釋放的藍光還可能對皮膚造成損害。藍光的波長比紫外線更長，更容易滲入皮膚深層，導致皮膚粗糙、毛孔變大，并使皮膚變得暗沉，加速老化過程。因此，長期在睡前玩手機，不僅影響睡眠質量，還可能讓人變丑。

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