引體向上練習時需垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，每組4～6次，每次4組。使用身體劃船時，可以找一條高度在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下。
1、垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠。
2、雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復重復鍛煉，每組4～6次，每次4組。
3、使用身體劃船時，可以找一條高度在腰部的單杠。
4、腳跟著地、挺胸收腹，收緊肩胛骨，將自己的身體向上拉起，每次做4組，每組10～15下。
5、屈手懸掛時，將自己的下巴與單杠上的位置，維持這個姿勢，每次做4組，每組4～6次。
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