1、睡前不要看手機,電腦,平板等電子產品,可以用一本紙質版的書,雜志,報紙等來代替。有權威雜志的研究表明:電子產品會發出短波藍光,抑制身體分泌褪黑激素,從而降低困意。
2、保持固定的生物鐘,要養成固定時間睡覺和起床的作息規律,不要熬夜,起床之后也不要懶床太長時間。白天還可以適當地休息20分鐘到30分鐘,但不要在白天睡太多。
3、睡前可以聽輕松的音樂讓自己放松,如果躺在床上一直睡不著就不要勉強自己睡覺,可以起來做點其他事情,等有了困意在回去床上睡覺。有權威雜志的研究表明:如果躺在床上一直想入睡卻睡不著,那么入睡困難就會越來越嚴重。
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