1、前兩個星期,每天堅持爬100個來回,上下各一次,上的時候是兩步一個臺階上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉。下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮,這樣上下來回100次大約是30分鐘。
2、爬完樓梯后最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,堅持兩個星期后,慢慢增加爬樓梯的來回次數,循序漸進。
3、給自己定的目標不要一下太高,在身體和毅力接受的范圍內開始,等身體習慣了,再慢慢增加運動量,跑完樓梯一定要做拉伸動作,放松一下大腿和小腿。
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