1、平板支撐的正確做法：在地板上采取俯臥姿勢后，用雙腳的腳趾及前臂支撐自身的體重。手臂成九十度彎曲狀，并放于肩膀下方。保持身體的一條直線，并盡可能的堅持更長時間。呼吸要均勻，不要憋氣。
2、經常做平板支撐會有什么效果呢：平板支撐可以更好的訓練核心肌群，讓你瘦得更健美，這個動作主要可以刻畫腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助肩胛骨的平衡，使背部線條更好看，如果平時堅持做平板支撐，完全不必去健身房，甚至連器械也不需要，一周練兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，同時腰部疼痛感也會有所緩解。平板支撐看似簡單，其實是也是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都能夠得到充分的、有效的精準訓練。
3、平板支撐一次做多久：對于新手來說，首次做平板支撐為30秒至一分鐘，不需要太長時間，動作到位才是最重要的。而當你逐漸適應之后，可以在每次加長一點時間，直至做到力竭即可。世界記錄的保持者可以做平板支撐長達四個小時之久，盡管我們不需要達到世界記錄水平，但我們可以每月制定一個計劃，比如五分鐘甚至十分鐘，你會發現自己的腹肌越來越明顯，想要達到馬甲線的效果也并非難事了。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2022 湖南福仁科技有限公司 版權所有
湘ICP備19013665號-5
視頻許可證編號：（湘）字第00637號
湘公網安備 43010402000898號
違法及侵權請聯系：TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
