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練臀的好處有吸引異性、改善膝蓋疼、改善循環等。臀部肌肉就會越豐滿，一般男性都是無法抗拒臀部大的妹子。練臀可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。練臀可以提高骨盆的穩定性。骨盆穩定后，周邊的循環系統自然得到改善。
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臀部練習器材有凳子、啞鈴、跑步機等。利用剛才的凳子，把杠鈴放在腹股溝的位置，呼氣時臀部發力，身體向上抬高與地面平行，吸氣時慢慢下落使臀部接近地面。雙手各握一個啞鈴，吸氣時彎曲膝蓋身體俯身向下，呼氣時臀部和大腿后側發力使身體直立。跑步機可以激活腿肌組中幾乎每一塊肌肉。
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臀部拉傷恢復方法有用藥、按摩護理、去醫院護理等。當臀部肌肉拉傷，也可以噴涂一些具有活血化瘀作用的藥物。按摩護理需要日常生活中減少運動量，在每次活動前可以先輔以熱敷或者按摩。如果臀部肌肉拉傷嚴重，需要去醫院，通過核磁共振檢查以確定肌肉拉傷的程度。
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練臀食物有雞蛋、大豆、鮫魚等。雞蛋當中富含豐富的氨基酸以及維生素d，可以強化我們的肌肉以及修復肌肉。大豆能夠強健肌肉的同時也有利于保持我們的臀部彈性。鮫魚讓腿部以及下體的線條顯得更加的渾圓美麗。
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臀部訓練方法有深蹲啞鈴、跪姿腿后踢、深蹲等。啞鈴深蹲這個動作是在啞鈴的負重條件下完成的一個深蹲動作。跪姿腿后踢需要?跪在墊子上，手掌在肩關節的正下方，大腿垂直于地面。深蹲需要兩腳的距離與肩同寬，腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時候大腿與地面平行，呼氣起身還原。
