瑜伽伸展式：有利于調節身體機能

瑜伽是一項塑形的運動，包括了許多兼顧靈活和平衡的伸展體式，進行瑜伽訓練，不僅可以拉伸，同時也可以鍛煉我們的肌肉。平時多做瑜伽，可以提升我們的身體健康，更能使我們關節變得靈活，還有刺激并加強血液循環的功效，幫助我們排出體內的毒素，確保皮膚紅潤有光澤。

瑜伽鍛煉的時間不長，我們可以每天僅抽出30分鐘即可，通常是選擇在傍晚，因為一天工作下來，身體難免會很勞累。做一些伸展運動，可以緩減我們的疲勞感。對于白天久坐的白領更適合不過了，通過瑜伽可以放松我們的整個身體。具體可以通過以下幾種訓練方式，來達到每日的瑜伽任務量。

1、肩部訓練—肩部環繞（正）

雙手搭在雙肩上，吸氣手肘向上，呼氣向后繞環，做自然深長的呼吸配合，不斷地加深幅度，去創造肩關節的靈活性。去打開肩四周的肌肉空間，呼氣落手，我們恢復到簡易盤坐姿態，慢慢地呼氣，讓身體徹底放松下來。

2、腰腹訓練—戰士二式（左）

首先簡易站姿保持，右腳尖轉向前方，左腳尖轉向正左側，彎曲左膝來到左側的戰士二式，保持均勻的呼吸3次，眼睛看向左手的方向，將重心放在兩腿之間，平穩的呼吸，保持背部延展向上，還有最后1個呼吸。

3、背部訓練—睡天鵝式（右）

再次呼氣時雙手放在左腳旁，撤左腳向后，吸氣將右小腿放在雙手的后側，睡天鵝式保持，呼氣額頭慢慢的向下，可以的話觸地，做不到的話可以用手肘支撐。充分的感受右側大腿外側臀部的拉伸，左邊的腹股溝充分的展開，自然的呼吸放松背部，還有最后1次深長的呼吸。

4、全身放松—攤尸式

結束訓練后我們可以進入休息狀態，調理血氣與經絡，讓身體更加平衡，雙手、雙腿自然的攤放下來，閉上眼睛，雙手掌心向上，兩腳尖自然朝外，均勻的呼吸調整。放松雙腿的肌肉，大腿、小腿，放松骨盆，放松背部的肌肉，放松雙肩和手臂，放松頸部、頭部，可以繼續放松下去，或者想要起身的話，先轉向右側臥，然后慢慢推地起身。

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