節食減肥or鍛煉減肥？ 事實上二者結合才能達到最高效率

現在，人們的生活水平不斷提升，生活節奏也持續加快，最近幾年內，中國的肥胖人數一直在上漲。人們不喜歡肥胖，因為肥胖會導致自己的身形不好看，嚴重的甚至會影響自己的身體健康。許多人通常都是通過節食、運動來達到減肥的目的。

其實單純控制飲食比通過健身的減肥效果更佳，因為運動一小時所消耗的熱量只有500大卡，但其實一天少攝入800-1000大卡的熱量是沒有問題的。相比而言，控制飲食減肥速度會快得多。

既然控制飲食減肥速度更快，為什么要加強健身鍛煉呢？

1、將節食與運動結合起來可以達到更高的減肥效率，進行身體鍛煉才能提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

2、雖然節食少吃可以更快瘦下來，但是過猶不及，過度節食會讓你肌肉流失，出現低血糖、閉經等健康問題，肌肉也會跟隨著流失，易胖體質也會光顧你，這樣瘦下來的身材不持久的，健康也會出現問題。并且通過節食進行減肥，往往容易出現“反彈”的現象，一旦你中斷了節食，前面的努力就化為虛有了。

因此，飲食管理要選擇合適的方法，并非吃得越少越好。而健康的減脂餐飲食要求：每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值，才能避免身體陷入饑荒，減肥期間，你至少要保持每天的熱量攝入在1200-1500大卡之間。

3、健身鍛煉的方式有很多種，可以幫您強化體質，提升免疫力，健康地瘦下來。很多減肥新手會選擇有氧運動，比如慢跑、騎行、打球、爬山之類的訓練。而健身老手會推薦你力量訓練結合有氧運動，這樣可以有效避免肌肉的損耗，讓你保留住肌肉，保持身體旺盛的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。

此外，健身加入力量訓練的人，瘦下來后身材比例也會更加出色，復胖幾率也會下降，有助于維持住好身材。因此，減肥健身期間，加入力量訓練也是必不可少的事情。

其實減肥期間，飲食管理是減肥的一個環節，而健身鍛煉也是減肥不可或缺的一個環節，二者缺一不可。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com