1、健身后喝蛋白粉,因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。
2、訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
3、訓練后40分鐘你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
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