1、首先要準備一個大號的健身球，并且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要盡量的尋找平衡的感覺，燙染后雙腳要向后彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。
2、這個時候可以將自己的大腿慢慢的往內收縮，用力夾緊健身球。這個時候一定要保持抬頭挺胸的姿勢，并且要用力將自己的上半身挺直，有點像被別人拉伸一樣的感覺。
3、再進一步的用力夾緊健身球將兩膝蓋的距離減到最少，注意的是，這個時候一定要保持自己的身體的平衡，和上半身的挺直狀態。
4、最后就是慢慢的放松自己的大腿，逐漸恢復最初的動作，就是這樣的動作重復做二十次。
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