步驟/方法：
第一，一雙運動鞋，寬松的衣服褲子，開始原地踏步走，把手臂擺大一點，前面可以看到手，后邊可以擺出臂膀，這是最標準的，需要堅持至少20分鐘，其實這個運動看似容易其實很累人的。
第二，一個火龍果，火龍果最能消耗熱量，而且能排汗。堅持每天傍晚吃一個，然后再進行體育運動，建議可以快步行走，你只要一雙舒服的鞋子，就可以開始減肥了。好身材走出來。
第三，跳躍，很多人都知道這個動作很累人，其實跳躍的動作比站著，或者是快步走，還要消耗更多的熱量，如果可以的話，再加一根跳繩，堅持半個小時，比跑步兩個小時消耗的熱量還多呢。
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