反向卷腹可以練馬甲線，需要讓身體平躺在瑜伽墊上，利用腰腹部力量將臀部以下向上抬起與地面接近90°，同時將雙手向上抬起至可以觸摸到腳部，之后反復重復這個動作即可。也可以通過兩頭起和俄羅斯轉體等動作練馬甲線。
身體平躺在瑜伽墊上，臀部以臀部以下向上抬起與地面盡量垂直接近90°，雙臂平放身體兩側，手心貼于地面。之后保持臀部及臀部以下與點垂直狀態，再利用腰腹部力量反復將臀部及臀部以上抬離地面。
身體平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手伸直并攏放于腦后，背部緊貼地面。之后利用腰腹部力量將臀部以下向上抬起與地面接近90°，同時將雙手向上抬起至可以觸摸到腳部，之后反復重復這個動作即可。
身體坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲與地面呈30°，上半身略微后仰，兩手臂呈環抱狀，并且兩手掌重疊在一起。之后利用腰腹部力量反復將上半身分別向左右轉動，雙腿保持不動。
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