14歲男孩長高的方法

1、補鈣補鋅，補鈣補鋅關鍵推動骨骼生長，不但能讓孩子長高，還能讓骨骼健壯。人類對牛乳中鈣消化吸收最好是，因而建議小孩每日吃奶300-400ml。除此之外，讓小孩多日曬，推動身體維他命D變換，促進鈣吸收，

2、補充蛋白，蛋白是青少年兒童骨骼肌肉生長發育必不可少的一部分，可以使青少年兒童腳部更有益。一般能夠根據多吃淡水魚、生雞蛋，紅豬瘦肉等來補充人體所需要的蛋白，

3、膳食纖維素，膳食纖維素能維持腸道健康，膳食纖維素一般存有蔬菜水果、五谷雜糧中，因而每日給孩子要吃適當的高纖維食物，有的小孩以便維持身型不要吃面點，也會影響個子增長，

4、適當飲水，飲水能讓小孩的血液流動性更暢順，能加快食材中營養元素的消化吸收。水分是營養元素消化吸收的媒體，一般建議小孩上中午各喝2-3次水，每一次不需要過多，

5、維生素D，維生素D在個子增長上具有的功效挺大，關鍵存有于蛋白質食物及其水果蔬菜中，尤其是蘋果、桔子等食材中。在青少年兒童長個子的情況下應當多方位進餐各種各樣營養成分，保證不挑食挑食，另外一定確保睡眠質量和健身運動，保持穩定情緒，回絕酒煙。

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