1、改變食物結構。改變食物結構是瘦身的必要條件,用水果,谷物,蔬菜代替高脂肪食物,可以更快,更健康,更有效的瘦下去。
2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡,早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
3、睡覺前不要吃東西。在睡覺前攝入高糖高脂食物將會在睡覺時降低熱量消耗,增加脂肪的儲存。
4、多運動,多制造運動的機會。堅持鍛煉,保證每周3到5次,每次30分鐘以上的有氧運動。
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