1、壓腿。壓腿相信很多人都做過,它可以鍛煉人的柔韌性,也可以減掉腿部的贅肉。想在家里練習壓腿的話,可以找個有點高度的支撐物,比如柜子、床沿、寫字臺、電腦桌等都可以。壓腿的動作可以牽伸到大腿的側肌群,同時臀部組織也可以受到牽拉,按壓的時候有規律的上下按壓,這樣可以緩解下腰部的一些不適癥狀,加速血液循環,提高新陳代謝。
2、仰臥起坐。仰臥起坐也是我們非常熟悉的一種運動了,可以隨時在家里做。躺在地板上,將小腿跨在椅子面上,雙手抱住頭部或者是放在身體兩側。接下來吐一口氣,運動腹部的力量,把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量,主要就可以鍛煉腹部的肌肉,堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌,另外它還可以刺激腸道的蠕動,改善便秘的情況。
3、除此之外,還有毛巾操、舉礦泉水瓶等也都是很不錯的適合在家進行的運動。
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