1、卷腹觸踝:上腹部發力,雙手雙腳觸碰,下背貼住墊子,脖子放松重復10遍。
2、交替摸腳踝:下腹和腹部兩側發力,雙手輪流摸同側腳踝,下背貼墊子,脖子放松重復10遍。
3、仰臥舉腿:仰臥姿勢,手貼地面,通過下腹發力抬起雙腿,重復10遍。
4、平板支撐:肩、臀、腳跟保持同一直線,腰腹核心收緊,腹部撐起身體,堅持30秒。
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