每天晚上有一個好的睡眠是對自己工作一天的獎勵，一個好的睡眠可以緩解身體以及大腦的疲憊，并且消除一些負面情緒?？赡苡泻芏嘈』锇橛捎诎滋旃ぷ骰蛘邔W習的原因導致晚上睡不著覺，或者睡的不踏實，那么下面小編就給大家介紹一些快速入睡以及提高睡眠質量的小竅門。
一、 在睡覺之前用熱水泡腳
用熱水泡腳的時候，可以使全身的血液循環速度加快，能夠有效改善因為情緒不良或者是患有神經衰弱而引起的失眠問題。
而且在泡腳的時候，腳部以及小腿部位的血管會擴張，身體當中的血液會流向下肢，就會使大腦的供血量減少，從而使大腦產生疲憊感。此時入睡的話，就能夠起到快速入眠，以及容易進入深度睡眠狀態的作用。
二、在晚飯后運動
可以在吃完晚飯后半個小時之后去稍微的運動一會，睡覺之前進行稍微的運動可以有助于睡眠，提高睡眠質量，適量的運動能緩解白天工作的壓力和久坐產生的肌肉僵硬和酸痛。
晚上運動還有助于腸胃對晚餐的消化，減少睡覺過程中積食產生的消化負擔。晚上運動所排出的汗液可以帶走體內垃圾和毒素，讓身體細胞在睡眠過程中有更好的恢復。晚上運動的環境對身體更為有利，由于白天植物進行一天的光合作用，晚上空氣含氧量要比早上高，晚上運動對肺部更為有益。
三、在睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶
在每晚臨睡半小時之前，可以喝一杯溫熱牛奶。如果血糖值正常的話，那么可在牛奶當中加入半勺蜂蜜。
牛奶當中含有比較多的色氨酸，可以在體內合成大量的五羥色胺，能夠抑制過于興奮的神經，達到寧心安神以及催眠鎮靜的作用。
而蜂蜜中含有大量的維生素B族，可以調理以及營養神經，有效改善因出現一些負面情緒，或者是患有神經衰弱等因素導致的失眠問題。
除此之外，一定要注意情緒方面的調整，如果長期出現焦慮、緊張或抑郁、生悶氣等情緒，會導致體內的各種激素分泌異常，還會出現神經功能紊亂現象，就會影響到睡眠。
以上就是小編的分享了，希望可以幫到大家。
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