選對食材
選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如粳米、烤面包、小米稀飯。既要做到吸引人的視覺感官，同時還要做到清淡爽口、富有營養。如辣椒、番茄、黃瓜、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富，易誘發人的食欲。
不強迫自己
盡量避免可能會會使覺得惡心的食物或氣味。如果覺得吃什么都會覺得惡心，可以選擇吃一些能提起胃口的東西，即便這些食物不能起到營養均衡的作用。不管什么東西，多少吃進去一點，總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。
少食多餐
或者隨時吃點零食，一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起惡心的)。另外，多吃富含蛋白質的清淡食物，這類食物有助于抑制惡心。不過，總而言之，平常還是要吃些能夠提得起孕媽媽胃口的東西。
擺放技巧
便當菜的擺放技巧在于不要把所有的菜都通通放在飯上，不妨選擇菜、飯分開裝。另外，醬汁不要直接灑在飯上，可用袋子裝起來，等便當蒸好了再灑上食用，或是利用鋁箔紙，將油炸食物包起來，再放到便當盒里蒸，可以吸收多余的油脂，使蔬菜看起來比較誘人。
避免高脂肪
避免吃高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間，才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會刺激你已經變得脆弱的消化系統。試著吃些涼的或室溫狀態下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。
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