對于吃完飯就喜歡坐著的友友們來講，肚子和腰間最愛積攢贅肉，要想快速的減去平時可以多做一些運動比如可以做一些仰臥起坐或者是俯臥撐，包括呼啦圈運動，都是可以減腰部和肚子上的贅肉的，而且日常的飲食也需要注意，盡量避免吃一些太過于辛辣油膩或者是脂肪含量高的食物。肚子是最容易堆積脂肪的部位也是最難減的部位，要想將其積累的贅肉減掉，一般情況需要注意飲食清淡節制，避免高脂肪肥甘高熱量食物，避免暴飲暴食，可以適當食用清淡食物，食用膳食纖維豐富蔬菜，水果粗糧等，可以考慮加強有氧運動鍛煉促進脂肪消耗減肥，如跑步健身操游泳競走仰臥起坐等運動鍛煉，應用脂肪運動器觀察看看。肚子和腰上贅肉是不是很難減。

1、平板支撐腰疼的原因通常是因為長時間的做平板支撐，會導致腰部肌肉出現勞損，所以會出現疼痛的情況。2、如果在鍛煉之前或者是鍛煉之后沒有做熱身運動，也會引起腰疼?？梢酝ㄟ^按摩或者是熱敷的方法進行改善，能夠緩解疼痛的癥狀，而且在運動的時候要注意控制好時間，避免時間太長。

1、高血壓和腰間盤突出的患者，就不宜采用此運動方法鍛煉，容易造成大的健康危害，一定要避免。2、注意無論什么運動鍛煉方式，都要講究循序漸進，這樣才能實現更好的鍛煉效果。否則可能就會出現腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問題，所以在做平板支撐運動的時候，一定要講究方法，不能操之過急，慢慢的適應再不斷的加大運動強度，才能起到良好的鍛煉效果。

1、核心要保持收緊，讓脊柱處于中立位置，身體從側面看保持一條直線，不要出現弓背或者塌腰的現象，弓背會影響對核心的訓練效果，塌腰會增加腰椎的壓力不利腰椎健康。2、大臂和地面要保持垂直，這個狀況下核心會是主要的發力部位，們是不會感覺到手臂酸痛的，如果出現手臂酸痛肯定是姿勢不正確導致手臂肌肉出現代償現象。

1、平板支撐的注意事項-動作到位。大家在進行平板支撐鍛煉時只有動作到位才能夠達到一個充分的鍛煉效果。在進行鍛煉時，務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角狀態。不管什么時候都要保持自身的身體挺直，并且盡量長時間的保持這個姿勢。如果身體出現不規則彎曲的問題，就會使鍛煉質量大大下降。2、平板支撐的注意事項-注意呼吸節奏。在建行平板支撐鍛煉的過程中也一定要注意控制自身的呼吸節奏。一定要保持一個均勻平穩的呼吸。呼吸過快就會使自身喪失過多的體力，還可能會在運動的過程中導致自身出現腹痛的癥狀，嚴重影響到鍛煉的質量。盡量養成用鼻子呼吸的習慣，用口呼吸弊端很多。3、平板支撐的注意事項-注意運動強度。

1、單獨平板支撐并不能瘦肚子，但它依然必不可缺，平板支撐是一個鍛煉核心肌群的非常好的動作，以前都是放最后做，后來教練指正我要放最前面，先刺激核心，保證之后的腹部訓練效果。2、平板支撐一定注意不要翹屁股不要塌腰不要抬頭，大臂垂直于地面。3、動作一組20次，循環2-4組，訓練的強度是逐步增加的，就先做能做到的組數，把動作做好最重要，不要盲目追求數量，不然其他部位借力太多，每個動作間歇40s。

1、做平板支撐之前，最好能進行5-10分鐘的熱身，如果扭扭腰、跑跑步，這樣不僅能避免運動傷害，還能幫助提高鍛煉效果。2、做平板支撐的時候，肘關節和肩關節與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直，動作一定要標準。3、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果并不是很理想，單純想要通過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。

肌肉鍛煉時間為10～20分鐘，先學習正確的動作，再循序漸進、由質量到數量地強化運動。例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒為一組進行練習，慢慢增加運動時間?？赡軇傞_始你堅持不到10秒，但先保證動作的正確，因為堅持一個不正確的動作，一分鐘也是零。

1、氣息2、音準3、咬字4、節奏5、共鳴6、情感7、姿勢8、放松9、運動10、多看音樂綜藝節目 1. 姿勢；一般來說，都是站著唱歌，如果有天有機會登上舞臺，總不能坐著唱歌對吧！我們在唱歌的時候，們站著的時候，肩膀放松，身體微微前傾，腳步打開一些就行了，這個站姿是比較適合歌唱的。 8.