不能忽視的4個不健康睡眠習慣

方法

不健康睡眠一：
平時通宵，周末狂睡
誤區：有些人平時工作很辛勞，有時加班到了凌晨，但第二天仍是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴峻不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補歸來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清晰。不外據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。
專家分析：保證天天正常睡眠時間
天天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。好比晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較不亂的生物節律，對人體身心都是有益的。
對于睡眠時間的是非，沒有同一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），實在4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神豐滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，天天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，天天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，天天需要5－6小時。特別對于上了年紀的人，睡眠質量比不上年青人是天然規律，只要不影響身體健康就好。關于天天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精神抖擻、醒后沒有疲乏感即可。良多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們增補的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

不健康睡眠二：

睡前保持安靜少運動
誤區：有些人，晚上一動，就會睡覺時高興得睡不著。所以，他們以為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量流動也拒絕介入。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼承坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析：適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動，會令大腦高興，不利于進步睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出按捺高興的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲憊，并從而進入一個良性輪回。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么流動，而晚飯后的稍微流動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的稍微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即休止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘后睡覺時，人將很輕易進入深度睡眠，從而進步睡眠質量。

不健康睡眠三：
公交地鐵上補睡眠
誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家間隔甚遠，不管是坐地鐵，仍是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡兒，一路睡到公司，以為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中輪回多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲憊得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、瞌睡、補覺，輕易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不輕易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們常常聽到有同事訴苦，車里睡了一覺后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還輕易導致生病。好比車上小睡后，最輕易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，輕易使一側的脖子肌肉疲憊，所以很輕易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就輕易著涼。白天疲憊的時候小睡一段有助于體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：
睡得不好用吃來補
誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于進步睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，題目也不大。
睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證明，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下戰書2點之間，有半小時的深睡眠期，但詳細從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，匡助人體性能的自行修復。從人的能量消耗和增補平衡角度，晝寢也很有道理。由于從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部門的效能降低，尤其是腦力勞動者，晝寢是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下戰書工作的高效率。但晝寢并不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

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