步驟/方法：
常吃菠菜。菠菜中含有很多的鐵元素，所以說對于貧血的人來說，勢必不可少的一種物質。而且菠菜中很有一定的纖維素，所以說多吃菠菜的話，就能促進腸蠕動，防止便秘的現象奧。
常吃西紅柿。西紅柿中含有很多的抗氧化的作用，對防止癌癥有很好的作用奧。而且西紅柿中含有很多的物質，吃一個西紅柿就能很好的調動胃功能，改善消化不良的現象，增強自己的食欲奧。
多吃蘑菇。蘑菇是很有營養的一種自然菌，蘑菇中不僅含有很多的蛋白質，而且有含有多種氨基酸，所以就能很好的提升自己的免疫力。同時多吃蘑菇還有一定的減肥作用奧。
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