步驟/方法：
第一，睡覺前不要吃東西，尤其是那些高熱量的，不好消化的，這些會加重胃的負擔，影響自己的健康睡眠，當然還可能引發其他的心腦血管疾病等。
第二，睡覺前不要喝茶，尤其是綠茶，鐵觀音，還有紅茶，這些半發酵或者是不發酵的茶，特別容易引起腦部興奮影響睡眠，如果想喝茶，最好是喝黑茶，這個不會影響睡眠。
第三，過度的運動，會影響睡眠，讓身體的腦細胞更加活躍，當然自己就沒有睡意了，大家要堅持一個原則，睡覺是個安靜的事情，不要搞得太興奮了。
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