步驟/方法：
首先是牛奶，這是大家都比較熟悉的，十分需要鈣的群體比如說學生，比如說中老年人一天 可以喝兩杯牛奶早晚一杯最佳，而且牛奶的話比較利于人體的吸收。
還有一種補鈣的佳品往往是被人所忽視的，那就是綠色蔬菜，很多人沒辦法把補鈣和綠色蔬菜結合在一起，其實很多蔬菜比如說芥菜還有青菜都是很好的補鈣的食物，而且據說人體對蔬菜里的鈣的吸收量還略大于牛奶里鈣的吸收量。
還有就是芝麻醬，其實芝麻醬里面鈣的含量可高了，很明顯北方人一般看起來都比南方人略高一些這和體質有關系也和他們飲食習慣有關，北方喜歡吃芝麻醬，芝麻醬的鈣的含量非常高，而且口感也很好，在家的話可以拌涼菜吃拌面吃都是很好的選擇。
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