步驟/方法：
便秘朋友們應該多吃潤腸和增加腸胃蠕動的食品，比如南瓜、紅薯、冬瓜等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
平時一定要養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時要做到及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便。
多喝水，每天應該喝1500ml以上的水，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。早上起床后就喝一杯淡鹽水，對于一天身體水份的補充很重要。
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