每日練習頸椎操 有效預防頸椎疾病

頸椎操，是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉。

越來越多的疾病患者呈現出年輕化趨勢。其中有一種病，它與飲食無關，卻與一個動作有關。那就是頸椎病。說起頸椎病，大多數人認為是中老年人獨有的。然而，隨著電子信息的發展，互聯網娛樂已經成為許多人的主要娛樂方式。玩手機和電腦已經成為常態。但長期以來，它也逐漸給人們帶來了一些健康問題。

第1節：金獅搖頭

金獅搖頭是個很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環轉運動，記住一定要緩慢，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

第2節：回頭望月

兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后還原成預備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重復6—8次。

第3節：與項爭力

兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;還原成預備姿勢。重復12—16次。

第4節：前伸探海

兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。

第5節：托天按地

兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;還原成預備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。

第6節：伸頸拔背

兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;還原成預備姿勢。重復12一16次。

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