瑜伽是一種伸展性非常強的運動，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種能將身體、心靈與精神和諧統一的一種非常好的運動方式。
在普通瑜伽中，常常會有脊柱扭轉、折疊，腹部擠壓等動作，但是在孕婦瑜伽中，這些動作都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外，還能幫助穩定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產。在孕期適當練習孕婦瑜伽，可以幫助孕婦訓練盆底肌肉的控制，對加快產后恢復也有非常大的幫助。
孕婦的睡眠受很多因素的干擾，比如說睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。一般情況下醫生會建議孕婦采用左側臥睡姿，但是時間久了就會出現兩側身體不平衡。此外，隨著乳房的脹大，可能會出現含胸、肩膀下沉、頭頸向前伸、出現前交叉綜合癥的癥狀，也就會出現頸部、肩膀甚至全身酸痛，長期下來自然會影響孕婦的睡眠。針對這一系列的問題，練習孕婦瑜伽可以幫助調整呼吸、安穩情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸改善孕婦的睡眠問題，讓孕婦的睡眠質量也能提升。
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