常見鍛煉胸肌的方法有上斜俯臥撐、下斜杠鈴推胸、下斜啞鈴飛鳥，上斜俯臥撐需要借助桌子，讓身體與地面保持45°角，下斜杠鈴推胸和下斜啞鈴飛鳥需要借助訓練椅子，讓膝蓋高于頭部，再利用手臂肌肉和胸肌進行相關的訓練動作。
上斜俯臥撐需要借助桌子、沙發等穩固的物體，身體挺直，雙手撐于桌子上，保持身體與地面呈45°左右斜角，雙手比肩略寬，讓身體逐漸下沉至與手平行，再緩慢推起身體。
下斜杠鈴推胸需要躺在訓練椅上，讓膝蓋高于頭部，雙腳固定住在椅子上，避免身體下滑，雙手持啞鈴放于胸前，再將啞鈴反復向上垂直推起放下。
下斜啞鈴飛鳥動作也需要躺在訓練椅上，讓膝蓋高于頭部，雙腳固定住在椅子上，雙手各持啞鈴伸直放于胸部正上方，將啞鈴向兩側外展后回到初始位置，在啞鈴外展時，肘部需要略微彎曲，避免肘部壓力過大而受傷。
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