常見練腹肌的方法有仰臥起坐、平板支撐、仰臥抬腿等動作。這幾個動作的要點都需要將腹部肌肉保持繃緊的狀態,利用腹部肌肉進行相關動作,達到鍛煉腹肌的作用。
仰臥起坐需要先讓身體平躺在地墊上,雙腳并攏緊貼地面,膝蓋彎曲成45°,雙手交叉放于胸前或手掌半握放于兩耳旁,腰部以上略微離地仰起,利用腹部的力量抬起上半身至45°,再回到初始位置,每次鍛煉做3組,每20個動作為一組。
平板支撐動作需要將身體趴在地墊上,用肘部和腳尖作為支撐點將身體支撐起來,軀干保持挺直狀態,保持這個姿勢30秒左右,每30秒為一個動作,每次鍛煉需要做10次。
仰臥抬腿動作需要先讓身體平躺在地墊上,腹部肌肉繃緊,雙手掌心朝下放在臀部兩側,雙腳伸直抬起至45°,兩腿交叉抬升至90°,再回到45°位置。每次鍛煉做3組,每15個動作為一組。
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