如何練好華爾茲

01. 藍色多瑙河圓舞曲 小約翰·施特勞斯 02. 維也納森林圓舞曲 小約翰·施特勞斯 03. 溜冰圓舞曲 瓦爾托伊費爾（法） 04. 杜鵑圓舞曲 約納森（瑞典） 05. 皇室圓舞曲 小約翰·施特勞斯 06. 勃拉姆斯圓舞曲 勃拉姆斯（德） 07. 春之聲圓舞曲 小約翰·

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何跳華爾茲：華爾茲的基本概念、站姿、男士的基本舞步、女士的基本舞步、加點花樣

華爾茲舞步簡單易學，舞姿優雅， 是非常適合在正式的場合（如婚禮）上跳的一種國標舞。下面將教你一步一步跳華爾茲。第一部分：華爾茲的基本概念

華爾茲的基本舞步結構， 是由前進（或后退）、橫移、并腳三步構成一個基本旋回。這樣，第一個旋回和第二個旋回，就要出現必然的換腳變化。這是初學者必須解決的第一個障礙。在練習中，要逐步養成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使

第1步：基本舞步是一個逆向旋回。

【摩登舞女伴架形及保持】 首先要放松的站好，然后將重心放在兩腳的腳掌。這時候您會感覺前傾，去改變前傾的狀況：把您的胯部向前，并且向上捧起。這時候您會自然的彎曲膝部。再拉長您的脊柱，然后輕輕的打開您的胸 腰。 注意：要 將您的頭部向

華爾茲的基本舞步踩的是一個格子，每次腳步移動后最終停留在格子的四個點上，腳步在四條邊和對角線上移動。先把這個概念記在腦子里，這樣有助于你后面的學習。

英文歌歌詞有一句是愛慕里然后大部分像純音樂,節奏感強。女歌手唱的很舒緩。是華爾茲練動作時的音樂 無譚曦 2018-11-25 | 瀏覽7 次 音樂歐美歌曲純音樂 |

第2步：節奏為“強-弱-弱”三拍。

丘6作為除開N3爆破橙之外一只N3橙想必應該是廣大玩家第一只入手的橙重坦，作為丘6的最基礎丘3在第二章掉落情況還是相當不錯，順勢研發入手橙丘6是非常好的選擇，護甲硬，血量足而且換成路線平滑是新手玩家最推薦的一只研發橙。

在跳的時候，你可以在心里默念“1-2-3，1-2-3”。兩個三拍踩完一個回旋。

我學五個摩登舞，開始時覺得探戈舞很帥，有陽剛之氣，好勁！就使勁練探戈，當跳華爾茲時就問題多了，對我來說又步入了一個誤區，實踐中我逐漸體會到，華爾茲比探戈更難跳好，下苦功練華爾茲。我按以下幾個要點來練習： （1）重中之重為重心轉移

第3步：只跳基本舞步或添加些旋轉。

華爾茲 有“圓舞”之稱，因為華爾茲以旋轉為主。華爾茲現在被列為學習國標舞的第一舞種。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因有明顯的升降動作而如一起一伏連綿不斷的波濤及各種優美的造型，使其具有既莊重典雅飄逸欲仙的獨特風韻。

剛開始學習時，你可以只跳基本舞步。一旦你熟悉了以后，可以加些旋轉動作，這樣的華爾茲跳起來更美。

跳好慢三步（交誼舞華爾茲）需要掌握： 一、交誼舞慢三步基本姿勢： 男子的左手應輕握女子的右手，右手輕靠女方的腰部左側正中，不能超過中部。 女方的左手應輕搭在男士的右肩上，右手輕輕地放在男子的左手掌上。 雙方的臉部不可以貼在一起，不

第4步：只和舞伴兩人練習，或在舞池中跟大家一起跳。

1、濃厚的和持續的興趣愛好！ 2、欣賞國際大師們的體育舞蹈的比賽和教學視頻。喜歡不斷的琢磨、練習、對照、改進。 3、不斷發現自己的舞蹈和身體體能、肌肉、關節、包括舞鞋的缺陷和不足，加以改進。 4、對華爾茲舞曲旋律的深刻理解，并能將自己

剛開始練習時，你可以只跟你的舞伴在房間里練習。一旦你們練熟了之后，可以加入到舞池跟大家一起跳。跳的時候，注意觀察其他舞者的動作。假如你們還有旋轉動作的，要注意不要撞到其他舞者。

覺得國標舞真不容易跳好，加上指導思想不正確，走入過一些誤區，就更難上加難。自己和自己比，真正有點進步、有點提高，是要感謝中國國標舞總會藝術分會，刊登了一系列黑池世界國標舞講習會講評以及我國的多個國標舞專家付中樞、夏煒、翟延雅、

第二部分：站姿

希望您喜歡. 幫助了別人.自己的心里也得到了快樂與滿足 維也納華爾茲跳法舞步練習 在標準舞比賽里，維也納華爾茲是與華爾茲并列的單獨項目，而且只在進入決賽圈的選手之同進行?？梢婋y度是相老高的。維也納華爾茲的標準旋回，只有前進式左右旋轉

第1步：男士右臂架起女士左臂，與肩膀相平。

特點： 通過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺蕩，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。 開始移動后，舞步里所指的轉度，指的是雙足之間的轉度，并非指身體的轉度，尤其是女士，幾乎只有前進與后退的動作，轉度則

第2步：男士的右手窩成弧搭在女式的肩膀后部。

華爾茲是一種相當優雅、平衡感十足的舞蹈，喜歡這種舞蹈的人，多半是十分沉著穩重，為人比較親切、隨和，有一定的社會經驗和閱歷的人。他們精通各種禮儀，深諳人與人之間十分微妙的關系。所以在為人處世、待人接物等方面，經過時間的磨練和自我

第3步：女士將左手手指搭在男士肩部的衣縫上。

基本功和基本步是有些區別,基本功是指綜合方面,如力量和速度,柔韌性,穩定性,協調性和靈活性,身體形態,重心的移動和到位,音樂的節奏和旋律，以及其它的訓練等等。 摩登舞最好是先練習基本步,打好基礎，循序漸進，功到自然成?；疚璨街姓页鲈?

第4步：手肘與肩膀同高。

丘6作為除開N3爆破橙之外一只N3橙想必應該是廣大玩家第一只入手的橙重坦，作為丘6的最基礎丘3在第二章掉落情況還是相當不錯，順勢研發入手橙丘6是非常好的選擇，護甲硬，血量足而且換成路線平滑是新手玩家最推薦的一只研發橙。

第5步：站立的時候，背部挺直，抬頭挺胸，不過膝蓋放松。

華爾茲基本節奏是：蓬(強)嚓(弱)嚓(弱)|蓬(強)嚓(弱)嚓(弱)|。 華爾茲的步法： 基本步法練習： 前進后退步 2.右左橫拉步 3.方形步 旋轉系列步： 1.右轉 2.外側右轉 3.連續右轉 4.右疾轉 5.開式推轉 6.跑步右轉 7.右旋轉 8.撇腳右轉 9.連續左轉 1

第三部分：男士的基本舞步

看怎么學，跟怎么參加比賽了。 業余玩的話，一周兩次，三個月差不多。 可以跳個銅牌套路

第1步：開始時，雙腳并攏。

這個需要你多下載幾個相關的視頻 然后多多的練習 別人說的也需要自己練習才能真正的 被自己所掌握

第2步：左腳向前一步。

第3步：右腳向右前方，也就是格子的斜對角，邁出一步。

這時兩腳距離約與肩同寬。

第4步：左腳靠向右腳，并攏。

第5步：右腳往后一步。

第6步：左腳向左后方，也就是格子的斜對角，邁出一步。

這時兩腳距離約與肩同寬。

第7步：右腳靠向左腳，并攏。

這時你回到了剛開始的位置，重復上面的舞步就可以了。

第四部分：女士的基本舞步

第1步：開始時，雙腳并攏。

這個需要你多下載幾個相關的視頻 然后多多的練習 別人說的也需要自己練習才能真正的 被自己所掌握

第2步：右腳往后一步。

第3步：左腳向左后方，也就是格子的斜對角，邁出一步。

這時兩腳距離約與肩同寬。

第4步：右腳靠向左腳，并攏。

第5步：左腳向前一步。

第6步：右腳向右前方，也就是格子的斜對角，邁出一步。

這時兩腳距離約與肩同寬。

第7步：左腳靠向右腳，并攏。

這時你回到了剛開始的位置，重復上面的舞步就可以了。

第五部分：加點花樣

第1步：旋轉1/4圈。

當女士將腳移向對角線的時候，移動的腳往后，即身體往后打開1/4圈，這時身體側向舞伴站立。

第2步：旋轉3/8圈。

這個動作的做法與上一個差不多，不過支撐的那個腳要站得更穩些。事實上，1/4圈到3/4圈之間的角度都可以做。

第3步：組合各種角度的轉法。

這樣的舞蹈看起來花樣更多些。

第4步：往反方向跳。

剛才教授的華爾茲總體是往左移動的，你可以總體往右移動，即把舞步都換個方向。

第5步：更加復雜的舞步。

基本舞步學好了之后，你可以嘗試更加復雜的舞步，比如定點轉步、腳步變換、左右叉形步、猶豫拖步等。畢竟華爾茲有著悠久的歷史，舞步和花樣很多。

小提示

動作越優雅越好。

如果你真的很想學華爾茲，可以參加活動中心、舞蹈班或健身房里的華爾茲課。不過，如果*你的父母或祖父母會的話，你也可以讓他們教。

看網上的華爾茲視頻，學習人家的舞步和姿勢。

看古裝劇，醞釀自己跳華爾茲的情緒！

不移動身體的時候，盡量都墊著腳尖站立。這會讓你身體略向前傾，自動帶領你的身體往前邁步。

警告

不要踩到對方的腳，會很痛！

如果只是你獨自練習，比較難學會，還是邀請一名舞伴一起練吧。不過，雙人和單人練習你都可以嘗試。

參考

http://www.ballroomdancers.com/dances/info.asp?sid=107

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

為什么華爾茲這么難跳

我學五個摩登舞，開始時覺得探戈舞很帥，有陽剛之氣，好勁！就使勁練探戈，當跳華爾茲時就問題多了，對我來說又步入了一個誤區，實踐中我逐漸體會到，華爾茲比探戈更難跳好，下苦功練華爾茲。我按以下幾個要點來練習： （1）重中之重為重心轉移。國標舞的技術就是重心轉移的技術，國標舞舞步的基本技巧，就是身體不斷轉換重心的技巧，所以它是“技巧中的技巧”，運動中必須做到每一步都要有重心，這樣的舞步才平穩，才清晰。如，我跳華爾茲的起步右轉步時，男士第一拍重心一定落在左足(除個別花樣步外，華爾茲第一拍的重心，大部份是在左足的)，才能做CBM動作，第二拍的重心要轉移到右足，才能做好擺蕩上升，第三拍的后半拍重心要轉移到左足上，接著身體下降足跟著地，這樣的舞步才清晰、流暢；接著跳超度轉時，第一拍女士的重心一定要轉移到右足上，才做旋轉動作，男士第二拍第要把重心轉移到右足上才旋轉，不少初學者忽略這一步的重心轉移，形成上身向后仰，而沒能完成好這一動作；在跳TURNING LOCK即轉鎖步時，要四次轉換重心，男士在跳第二拍重心轉移右足，特別要注意不要“泄露痕跡”，左足不要并留在右足旁，而要一擦而過，在三的后半拍重心轉移左足上，同時把身體降下來。 （2）重點是1，核心是2，關鍵是3。華爾茲的音樂三拍子的節奏是強、弱、弱，我把這三個拍進行處理，如跳起步的右轉步時，把第一拍作為重點來跳，進行“三個加”：加N、加力、加速做反身動作，加N即身體先動，加力即身體下降，重心足足尖用力向后蹬把身體推出去，加速就是跳1的時候要速度快，因為身體先動已經占去了時間，步幅走動時已不到一拍的時間，加速還可使身體產生慣性流量，為下一步擺蕩上升積聚能量；三拍中第二拍是核心，身體開始擺蕩上升，步幅加大，跳出付點音符，體現流暢，表現舞姿優美等，都在第二拍上，故為核心；第三拍是關鍵，把第二拍的上升延伸到頂點，融化第三拍的前半拍，完成重心轉移到左足，聽好音樂在后半拍將身體下降，降到足跟觸地板，咬準音樂的第一拍，支撐腳膝蓋下降，按上述第一拍的要點進行運動。 （3）若要跳得好，身體帶腳走。這一環絕不可忽視，做不到這點，舞步不流暢，男士身體脊柱線就不能垂直在地板上流動，線條就不美。埃格列頓說得好：“如果你在移動你的腳之前不移動身子，你就會出現麻煩”。只要脊柱線不向后倒，身體的上重心與移動足一起走便可做到這一點。要注意的是，后退是腳帶身體走的。 （4）不追新難高，但求輕飄高。輕飄高這是舞者的努力方向、追求的目標，當舞者身體越跳越輕、越飄、越高，他就進入佳境，舞技到家了。不過，這是說到容易做到難，地心吸引力對誰都是公平的，它不會恩典任何人，而要求舞者刻苦努力去練習。要輕、首先就要思想不緊張，肌肉要放松，表情輕松自然；其次，男女舞伴自身的重量自己負擔，只要其中一人身重，運動不自如，兩人跳起來就不可能輕，再者，男女舞者還要控制好自身的平衡，身輕才有保證，加上運動時做到身體帶腳走，運動足與地面的接觸面要盡量小，減少與地面的磨擦力。要飄，就要會彈，要使身體在第二拍開始上升，盡量使上升后的身體在空中流動的時間要長，要長就要跳出付點音符，把一拍跳成一拍半，步幅長些，把第三拍的前半拍融進來，身體升到最高點，這就會飄起來，此時，屏住呼吸、腳尖、腳腕提升、膝蓋要直、提臀、立腰、頸直、整個身體達到無限高度。 （5）綠葉托紅花，舞姿更燦爛。要做到身體拉得更高，還須在舞蹈的全程中運用好呼吸，才做到綠葉托紅花，舞姿更燦爛。我的做法是：第一拍身體下降時呼氣，第二拍身體開始上升吸氣，在第三拍前半拍身體升到最高點時，屏住呼吸，讓整個身體向頭頂拉高延伸，好像一朵綻開的鮮花，在第三拍的后半拍身體下降時開始呼氣，要柔著呼，不要猛然一口氣全呼出去，配合第三拍下降足跟著地，第一拍身體快速運動出去音樂結束時止，第二拍開始時轉換為吸氣。 除了你想通過跳國標舞娛樂、健身之外，真正想跳好國標舞，一定要有執著的精神，要把它作為一種事業去對待，去認真努力，刻苦學練，這是基本的前提，但，還必須懂得怎樣學，要提高理論水平，了解這個舞的特點，舞步要求，我摸索好長時間，近期才解決“苦練功”與“練功苦”的問題，不知道規范和要求盲目去練，不但徒勞無功，反而越練越槽、越偏差，藝術家們常說的一句話：“方向錯了，不如一張白紙”，這是“苦練功”；懂得并按規范、要求去練，才會有收獲，有提高，一次練達不到要求，就練十次、一百次，甚至更多，總會練好，功夫不負有心人，荊棘之后有坦途，這是“練功苦”，我愿以此與舞者同仁共勉。

跳華爾茲應該注意什么呢？

　　華爾茲 有“圓舞”之稱，因為華爾茲以旋轉為主。華爾茲現在被列為學習國標舞的第一舞種。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因有明顯的升降動作而如一起一伏連綿不斷的波濤及各種優美的造型，使其具有既莊重典雅飄逸欲仙的獨特風韻。也因此而享有“舞中之后”的美稱。跳華爾茲舞蹈應注意的三拍：

　　第一拍，反身動作(CBM)

　　反身動作是華爾茲的靈魂，沒有反身動作，就沒有圓的運動，無法跳華爾茲。反身動作是什么，乃上體(腰部以上)要先足部旋轉，移動是向前一步，足部外翻，從足到身體到頭，延伸向外，向上成一圓弧狀，該側*要往前挺起，小腹收縮，臀部要提起，微撐住女仕腰部，另側腰部或肩部，稍為移向移動足，當移動足向前站立時，成為重心足，而原先的重心足，現在變成移動足，呈稍為交叉狀態，叫反身動作。反身動作乃上半身和下半身呈相反的方向，因和女士相對，呈現擰麻花的形狀，是困難的操作也是漂亮的組合。

　　當移動足向前站立成為重心足時，由腳跟、腳掌、腳尖配合膝蓋彎曲，身體擰轉，原先的重心足要如影隨形，迅速跟上，使重心徹底轉移到新形成的重心足，并且繼續輕微再壓縮膝關節，股關節也跟著下壓，讓股關節、膝關節，充分松柔，蓄積能量，再用腳尖壓近地板，產生瞬間爆發力，身體輕巧往前上方彈起，再以肩部引導前進。

　　第二拍，山窮水盡，柳暗花明又一村

　　華爾茲第二步為轉折步，承第一拍反身動作之勢，力量不能中斷，持續以擰轉后之姿勢，肩部引導進行，上重心再以此為軸，轉換方向。當然第三拍為并步，第一拍的CBM本身也有轉折的角度存在，這樣可以形成連續不斷的旋轉。

　　第三拍，百尺竿頭，更上一層樓

　　接第二拍，第三拍為延伸延展，因第二拍之拉步，也有傾斜之美感，第二拍貼住地板，第三拍因第二拍之彈，繼續往遠處高點滑行，如海浪般，由低點涌向高點，因動能在高點處消失吸收，身體不會有不平穩之狀態，最后停下來，如音樂之驟然停止，黎明前的黑暗，風雨中的寧靜，然后順勢在后半拍不動聲色，垂直慢慢下降，準備下一個反身動作的開始。

　　有人問在華爾茲里誰是主動，其實雙方都是主動的，以音樂節拍為準，一開始男性先松，女性接到身體訊息，隨即和男性同側身體放松，開始舞蹈。而且雙方都要有主動的意識，而且要想舞得漂亮，更需雙方經常地練習，成為反射動作?！　?p class="jjwyds">如何跳好慢三步（交誼舞華爾茲）

跳好慢三步（交誼舞華爾茲）需要掌握：

一、交誼舞慢三步基本姿勢：

男子的左手應輕握女子的右手，右手輕靠女方的腰部左側正中，不能超過中部。

女方的左手應輕搭在男士的右肩上，右手輕輕地放在男子的左手掌上。 雙方的臉部不可以貼在一起，不應把頭擱在對方的肩上，身體也不應靠得太緊。

雙方在共舞時應神態自然，輕松自如，雙方通過協調一臻的配合達到舞姿美與音樂美的和諧統一。

二、交誼舞慢三步基本舞步：

【交誼舞慢三步第一種基本舞步】：左腳并換步（重、輕、輕共3拍，共3步）

男士左腳向前，腳跟到全腳1；右腳踏旁邊，用腳指尖的部位2；左腳并向右腳3。

女士右腳向后退1；左腳向旁邊2；右腳并向左腳3。 關于華爾茲舞升降問題：在所有的跳三拍的舞蹈里邊規律是一樣的，第一步降，第二步開始升高，第三步繼續升高，三的后半拍放平腳。

【交誼舞慢三步第二種基本舞步】：右腳并換步（重、輕、輕共3拍，共3步）

男士的右腳向前，腳跟到全腳1；左腳踏旁邊，用腳指尖的部位2；右腳并向左腳3。

女士左腳向后退1；右腳向旁邊2；左腳并向右腳3。 右腳并換步的升降是：降、升、升、放重心。

左右腳并換步的組合，同樣也可以用在后退步上。

【交誼舞慢三步第三種基本舞步】：左轉步（每一節的轉動為135°左右，共6步）

男士向著斜中央，左腳向前，身體開始向左轉1；右腳踏旁邊2；左腳并向右腳3；右腳后退4；左腳踏旁邊5；并步6。

女士右腳弧線后退1；左腳踏旁邊2；右腳并向左腳3；左腳繼續向前，身體向左轉4；右腳踏旁邊5；左腳并向右腳6。

【交誼舞慢三步第四種基本舞步】：右轉步（每一節的轉動為135°左右，共6步）

和左轉步一樣共有6步，通常分為前三步和后三步，在運用可以用前三步，也可以用后三步。

右轉步的前三步：男士右腳向前，身體向右轉，腳跟落地1；身體繼續向右轉，左腳踏旁邊，用腳尖的內側2；右腳并向左腳，身體稍微向右轉3；左腳后退，身體右轉4；右腳踏旁邊5；左腳并向右腳6。

女士左腳后退，身體向右轉1；右腳踏斜前方2；左腳并向右腳3；右腳繼續向前，身體向右轉4；左腳向旁邊5；右腳并向左腳6。

【交誼舞慢三步第五種基本舞步】：右順轉（右順轉共3步）

右順轉有兩種跳法：第一種，男士左腳后退1；右腳并向左腳2；做合跟的旋轉，左腳向前3。第二種，左腳后退1；右腳后退踏旁邊，在右腳上繼續轉2；左腳向前3。

女士右腳向前，身體向右轉1；左腳踏旁邊，以左腳為重心，身體繼續向右轉2；右腳向前，結束在開始位置上3。

【交誼舞慢三步第六種基本舞步】：迂回步（迂回步共6步）

跳迂回步時：男士要斜向中央舞池起舞，右腳向前1；左腳向前，身體向左轉2；右腳踏旁邊，身體繼續左轉3；左腳后退4；右腳繼續后退5；身體向左轉，左腳收回來向前6。

女士在開位姿態上，左腳向前1；右腳踏旁邊2；左腳向前3；右腳進男士外側4；左腳繼續向前5；右腳向前，結束在開位姿態6。

【交誼舞慢三步第七種基本舞步】：開式右轉三步（開式右轉共3步）

男士右腳向前，身體向右開始轉動1；左腳踏旁邊2；繼續向右轉動，右腳后退3。

女士在開位姿態上，左腳向前1；右腳向前，身體向右轉2；左腳繼續向前3。。

【交誼舞慢三步第八種基本舞步】：開式右順轉（開式右順轉共3步）

男士左腳后退，身體向右轉1；右腳并向左腳2；左腳向前3。。

女士在側背位姿態，右腳向前，進男士外側1；左腳向旁邊，身體向右轉2；繼續轉動，右腳向前3。

把迂回步、開式右轉三步、開式右順轉結合起來跳是很美的，結束時常用到迂回步。

【交誼舞慢三步第九種基本舞步】：異步（異步是女士跳3步，男士不跳）

男士的異步并不跳異步，知道它之后，就會了解了異步，但是，我們在跳異步時，不用跳三步，1、2、3，第三拍男士的左腳在右腳的旁邊，習點地，左腳不用承重量，身體向左轉。 女士要圍繞男士轉動，向前走三步，1、2、3（左右左）。

【交誼舞慢三步第十種基本舞步】：截步（截步123、123、123共9拍）

男士左腳向前，進入舞伴的外側1；重心回到右腳2；身體向左轉3；右腳向前，進入舞伴的外側1，回到左腳2；向右轉3；接下來是前面學過的左轉的前三步1、2、3。。

女士右、左、右、左、右、左、右、左、右。 原地前后走三步。

女子先退右腳，一步大步子，二、三步小步子，有跨一步，踮兩步的感覺。 男子先進左腳，同樣為一大步，兩小步。 再旋轉，或向左，或向右旋轉，或直線距離旋轉。 4.快三步

同慢三步，只是速度快些。

練習華爾茲的要具備哪些素質？ 知道的請說一下吧！謝謝啦............

1、濃厚的和持續的興趣愛好！

2、欣賞國際大師們的體育舞蹈的比賽和教學視頻。喜歡不斷的琢磨、練習、對照、改進。

3、不斷發現自己的舞蹈和身體體能、肌肉、關節、包括舞鞋的缺陷和不足，加以改進。

4、對華爾茲舞曲旋律的深刻理解，并能將自己的舞步組合有機的與舞曲配合。

5、尋找一個或幾個志同道合的追求完美的舞伴，反復練習和討論雙人配合的完美。

6、持之以恒。

急求：學習華爾茲的心得體會

覺得國標舞真不容易跳好，加上指導思想不正確，走入過一些誤區，就更難上加難。自己和自己比，真正有點進步、有點提高，是要感謝中國國標舞總會藝術分會，刊登了一系列黑池世界國標舞講習會講評以及我國的多個國標舞專家付中樞、夏煒、翟延雅、許獻忠等老師的經典性指導文章，開了我的竅，使我從理論和實踐得到較好的提高。既是學習體會，就一定有不少錯誤和不當的地方，望專家、老師及舞者同行指正。

亡羊補牢為時未晚　　過去曾有過一段時間，在學習中走入過誤區，歸納起來是：“淡基本功，追新高難，輕視音樂，疏忽磨合”。一到舞場就跳花樣、跳組合套路，還錄下中央電視臺播放的歐洲各站大賽，取一些新、高、難的動作進行模仿，結果是動作不到位，花樣越多舞姿越難看，根不穩，干不直，不挺不立，降沒降好，升沒到頂，整套舞步沒有流動性。最大的毛病莫過于舞步不吃音樂的拍子了，舞步難度大當然就難吃拍子，而最重要還是指導思想錯誤，認為自己唱了幾十年的歌，學過三種樂器，特別是拉了幾年的手風琴，可以做到邊拉邊唱，華爾茲不就是跳三拍子？偏偏跳起來就不吃拍子，在深圳全國賽時，因不吃拍子，失敗了，沒入決賽……。教訓是深刻的。就在這種彷徨的情況下，我接到了總會發下來的《簡報》，里面一些國際級大師的講評，我真有如獲至寶的喜悅，久蓬干旱迂甘露的感覺：“第一是基本動作，第二是基本動作，第三還是基本動作”；“必須經常跳最簡單的套路……，在整個跳舞生涯中繼續練這些舞步。這些簡單的套路跳得好，就使難度大的舞步跳起來容易一些”等等。就像驚雷把我驚醒，十四次世界冠軍的國際巨星，也在天天跳基本步，我一個還未入門的普通舞者算什么呢？擺正位置，我從握抱、站姿和基本動作、基本步的練習開始，堅持天天學、天天練，把基本步融入到組合套路中去。

寒梅之香自苦來　　我學五個摩登舞，開始時覺得探戈舞很帥，有陽剛之氣，好勁！就使勁練探戈，當跳華爾茲時就問題多了，對我來說又步入了一個誤區，實踐中我逐漸體會到，華爾茲比探戈更難跳好，下苦功練華爾茲。我按以下幾個要點來練習：　?。?）重中之重為重心轉移。國標舞的技術就是重心轉移的技術，國標舞舞步的基本技巧，就是身體不斷轉換重心的技巧，所以它是“技巧中的技巧”，運動中必須做到每一步都要有重心，這樣的舞步才平穩，才清晰。如，我跳華爾茲的起步右轉步時，男士第一拍重心一定落在左足(除個別花樣步外，華爾茲第一拍的重心，大部份是在左足的)，才能做CBM動作，第二拍的重心要轉移到右足，才能做好擺蕩上升，第三拍的后半拍重心要轉移到左足上，接著身體下降足跟著地，這樣的舞步才清晰、流暢；接著跳超度轉時，第一拍女士的重心一定要轉移到右足上，才做旋轉動作，男士第二拍第要把重心轉移到右足上才旋轉，不少初學者忽略這一步的重心轉移，形成上身向后仰，而沒能完成好這一動作；在跳TURNING LOCK即轉鎖步時，要四次轉換重心，男士在跳第二拍重心轉移右足，特別要注意不要“泄露痕跡”，左足不要并留在右足旁，而要一擦而過，在三的后半拍重心轉移左足上，同時把身體降下來?！　。?）重點是1，核心是2，關鍵是3。華爾茲的音樂三拍子的節奏是強、弱、弱，我把這三個拍進行處理，如跳起步的右轉步時，把第一拍作為重點來跳，進行“三個加”：加N、加力、加速做反身動作，加N即身體先動，加力即身體下降，重心足足尖用力向后蹬把身體推出去，加速就是跳1的時候要速度快，因為身體先動已經占去了時間，步幅走動時已不到一拍的時間，加速還可使身體產生慣性流量，為下一步擺蕩上升積聚能量；三拍中第二拍是核心，身體開始擺蕩上升，步幅加大，跳出付點音符，體現流暢，表現舞姿優美等，都在第二拍上，故為核心；第三拍是關鍵，把第二拍的上升延伸到頂點，融化第三拍的前半拍，完成重心轉移到左足，聽好音樂在后半拍將身體下降，降到足跟觸地板，咬準音樂的第一拍，支撐腳膝蓋下降，按上述第一拍的要點進行運動?！　。?）若要跳得好，身體帶腳走。這一環絕不可忽視，做不到這點，舞步不流暢，男士身體脊柱線就不能垂直在地板上流動，線條就不美。埃格列頓說得好：“如果你在移動你的腳之前不移動身子，你就會出現麻煩”。只要脊柱線不向后倒，身體的上重心與移動足一起走便可做到這一點。要注意的是，后退是腳帶身體走的?！　。?）不追新難高，但求輕飄高。輕飄高這是舞者的努力方向、追求的目標，當舞者身體越跳越輕、越飄、越高，他就進入佳境，舞技到家了。不過，這是說到容易做到難，地心吸引力對誰都是公平的，它不會恩典任何人，而要求舞者刻苦努力去練習。要輕、首先就要思想不緊張，肌肉要放松，表情輕松自然；其次，男女舞伴自身的重量自己負擔，只要其中一人身重，運動不自如，兩人跳起來就不可能輕，再者，男女舞者還要控制好自身的平衡，身輕才有保證，加上運動時做到身體帶腳走，運動足與地面的接觸面要盡量小，減少與地面的磨擦力。要飄，就要會彈，要使身體在第二拍開始上升，盡量使上升后的身體在空中流動的時間要長，要長就要跳出付點音符，把一拍跳成一拍半，步幅長些，把第三拍的前半拍融進來，身體升到最高點，這就會飄起來，此時，屏住呼吸、腳尖、腳腕提升、膝蓋要直、提臀、立腰、頸直、整個身體達到無限高度?！　。?）綠葉托紅花，舞姿更燦爛。要做到身體拉得更高，還須在舞蹈的全程中運用好呼吸，才做到綠葉托紅花，舞姿更燦爛。我的做法是：第一拍身體下降時呼氣，第二拍身體開始上升吸氣，在第三拍前半拍身體升到最高點時，屏住呼吸，讓整個身體向頭頂拉高延伸，好像一朵綻開的鮮花，在第三拍的后半拍身體下降時開始呼氣，要柔著呼，不要猛然一口氣全呼出去，配合第三拍下降足跟著地，第一拍身體快速運動出去音樂結束時止，第二拍開始時轉換為吸氣。

荊棘之后有坦途　　除了你想通過跳國標舞娛樂、健身之外，真正想跳好國標舞，一定要有執著的精神，要把它作為一種事業去對待，去認真努力，刻苦學練，這是基本的前提，但，還必須懂得怎樣學，要提高理論水平，了解這個舞的特點，舞步要求，我摸索好長時間，近期才解決“苦練功”與“練功苦”的問題，不知道規范和要求盲目去練，不但徒勞無功，反而越練越槽、越偏差，藝術家們常說的一句話：“方向錯了，不如一張白紙”，這是“苦練功”；懂得并按規范、要求去練，才會有收獲，有提高，一次練達不到要求，就練十次、一百次，甚至更多，總會練好，功夫不負有心人，荊棘之后有坦途，這是“練功苦”，我愿以此與舞者同仁共勉。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com