怎么養成一個好習慣

生活不是很規律,請問如何才能養成良好的習慣? 培養一種良好的習慣，需要多次反復練習，循序漸進引導，才能逐漸養成。從你的情況看，建議你這樣做： 首先，養成嚴格起居作息的習慣，培養自制力。 ——根據自己的工作、學習、生活特點，制訂卓有成效

一個人很容易養成壞習慣，壞習慣一旦養成就很難改掉。相反，好習慣不容易養成，研究表明一個人平均要花三周的時間才能養成一個好習慣。那么如何養成一個好習慣呢，我們接下去看看。

一、至少堅持21天。21天已經基本可以讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間如果太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。 二、一次只培養一個好習慣。要想有一個好的習慣，就要集中于改變這一個習慣。一次如果想改掉多個習慣，勢必會分散你

第1步：理清你想要建立的好習慣是什么。

要養成一個習慣，最不應該做的就是“堅持”。什么是堅持？難道不是覺得自己隨時會放棄的時候，才會堅持嗎？堅持的前提就是辛苦，一件事只要會讓你覺得辛苦，那它就不可能成為你的習慣。 要養成一個習慣，唯一要做的就是讓自己逐漸適應，先從自己能

如果你的腦子里已經清楚地知道自己應該養成那些好習慣，那么事情就簡單多了。

一、至少堅持21天。21天已經基本可以讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間如果太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。 二、一次只培養一個好習慣。要想有一個好的習慣，就要集中于改變這一個習慣。一次如果想改掉多個習慣，勢必會分散你

第2步：列出養成好習慣后你可以從哪些方面獲益。

（一）生活習慣生活是人生第一課，也是最基本的課程，生活習慣的好壞，不僅影響兒童的身心健康而且也是兒童綜合素質的體現。它包括飲食、起居、排便、衛生等習慣，做到按時睡眠、起床、安靜睡眠并有正確的睡姿，不挑食、不偏食、細嚼慢咽，飯前

例如，戒煙之后，你可以變得更健康。在另一邊列出可能帶來的損失，例如，別人可能覺得你不像原來那么“酷”了。不過也要透過現象看到本質，例如，真正愛你的人，會切實從你的健康角度考慮，因此戒煙對他們來說也是好事。

（一）生活習慣生活是人生第一課，也是最基本的課程，生活習慣的好壞，不僅影響兒童的身心健康而且也是兒童綜合素質的體現。它包括飲食、起居、排便、衛生等習慣，做到按時睡眠、起床、安靜睡眠并有正確的睡姿，不挑食、不偏食、細嚼慢咽，飯前

第3步：為養成好習慣全力以赴。

要想養成一個好習慣，一開始的30天是最困難的，但只要撐過去，就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。這是暢銷書《如何改變習慣》的作者、高效學習者斯科特揚（Soctt Young）的觀點，他曾用1年的時間學完麻省理工學院4年制的計算機科

如果你真的想要改變，那你就得全力以赴。失敗了一次，決不能氣餒，也不要責怪自己。很可能是客觀原因，不是你自己的過錯。

如何有效的培養一個好習慣?研究得出結果是平均堅持66天左右，才能培養一個好習慣，而且需要胡蘿卜和大棒雙管齊下才能達到最好效果。 總人有問我這個問題，雖然在Blog上寫過類似的文章，重新總結一下，單獨發在日記中，幫助更多的人。年初時寫過

第4步：給自己設定目標，以及達到目標后給自己的獎勵方式。

世界著名心理學家威廉.詹姆士這么說的： 播下一個行動，收獲一種習慣； 播下一種習慣，收獲一種性格； 播下一種性格，收獲一種命運！ 可見，好的習慣是十分重要的，它可以讓人的一生發生重大變化。滿身惡習的人，是成不了大氣候的，惟有有好習慣

發目標寫下來，貼在自己目光所及之處，例如你的廚房、臥室、辦公室，甚至衛生間里也可以貼一下。一旦達到了一個目標，去看場電影或吃頓披薩，獎勵自己一下。這樣的話，你就不會輕易放棄了。

行為心理學研究表明：21天以上的重復會形成習慣；90天的重復會形成穩定的習慣。即同一個動作，重復21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重復21天，或者重復驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證

第5步：開始階段要慢，循序漸進。

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比如你想要讓自己變得更強壯，動作更敏捷，那么一開始要進行短時間、低強度的訓練。等身體適應之后，再逐步增加難度，延長訓練時間。

行為心理學研究表明：21天以上的重復會形成習慣；90天的重復會形成穩定的習慣。即同一個動作，重復21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重復21天，或者重復驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證

第6步：注重持久性，一開始不要太注重成果。

學習成績的好壞和我們的學習習慣有很大的聯系，一個良好的學習習慣，能夠牢牢的掌握自己已經學習過的知識點，對提高成績有很大的幫助。 一、站在系統的高度把握知識 很多同學在學習中習慣于跟著老師一節一節的走，一章一章的學，不太在意章節與

例如，你的目標是每天做俯臥撐，那么你可以從每天做一個俯臥撐，持續做一個月開始，而不是每天做20個，只做了兩天就結束了。一旦你每天做一個俯臥撐養成了習慣，你就可以逐漸增加每次做俯臥撐的次數。

理清你想要建立的好習慣是什么。如果你的腦子里已經清楚地知道自己應該養成那些好習慣，那么事情就簡單多了。 列出養成好習慣后你可以從哪些方面獲益。例如，戒煙之后，你可以變得更健康。在另一邊列出可能帶來的損失，例如，別人可能覺得你不像

第7步：找朋友監督你。

法國學者培根曾經說過：“習慣是人生的主宰，人們應該追求好習慣?！弊鳛橐幻袑W生，我覺得我們應該養成良好的行為習慣。 成功的人士，都有一些良好的行為長期堅持，養成習慣，形成自然。就說魯訊吧!他從小就養成不遲到的好習慣，他要求自己要抓

朋友就是得在你需要的時候伸出援助之手的，鼓勵你、安撫你，或者監督你堅持下去，又或者給你提些改進的建議。找朋友監督你養成這個好習慣，他們會非常樂意的。

21天，在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一個人的動作、或想法，如果重復21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

第8步：習慣養成期過去之后，你仍需要克制住自己，讓自己這輩子徹底擺脫原來的壞習慣，比如吸煙、嗑藥、從來不鍛煉身體等。

1 良好的學習習慣 家長在指導中學孩子學習習慣上，可以著重從以下幾個方面著手： 1.預習的習慣。預習能夠讓孩子聯系以前的知識，發現新問題，思考怎樣解決問題，能把自己理解不了的問題帶到課堂上更好地聽老師講解。這樣既能培養孩子的自學能力

你的習慣是應該讓自己受益終身的，而不是等過了三星期的習慣養成期后，又恢復到原來的壞習慣，前功盡棄。

習慣的形成大致分三個階段： 第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。 第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重復，跨入第二階段。此階段的特征是：

第9步：養成一個好習慣，例如保持定期鍛煉和戒煙，意味著你要改變自己保持了很久的生活方式，這通常需要持久的動力和堅定的決心。

兒童、青少年應該養成的好習慣 （一）生活習慣 生活是人生第一課，也是最基本的課程，生活習慣的好壞，不僅影響兒童的身心健康而且也是兒童綜合素質的體現。它包括飲食、起居、排便、衛生等習慣，做到按時睡眠、起床、安靜睡眠并有正確的睡姿，

每周一檢查自己是否動力不足，再重新鼓勵自己，這樣你每年將有52次鼓舞自己養成好習慣的機會?！敖】抵芤弧笔敲绹粋€全國性的非營利性組織，它會在每周一鼓勵人們養成健康的生活習慣。

我養成了一個好習慣 時間在一分一秒的過去，轉眼間我已經是六年級的學生了，在成長的過程中，我養成了許多好習慣，其中就有不懂就問這個習慣。 我在學習中一直有很多問題困擾著我，我就想盡辦法去解答它?？墒怯袝r我解答不出來，我必須要問別人

小提示

你有要養成一個好習慣的念頭，通常是因為你已經有了一個對應的壞習慣了。如果是這樣，先將家里和單位里與這個壞習慣有關的東西都清除掉，包括能勾起你做壞習慣的東西也要一并清理出去。比如你想要戒煙，那么在視線所及范圍內將香煙都清除干凈。如果你想讓自己的飲食更健康，那么就要將垃圾食品從你的食品柜里清理出去。

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一個人的好習慣是如何養成的？

（一）生活習慣

生活是人生第一課，也是最基本的課程，生活習慣的好壞，不僅影響兒童的身心健康而且也是兒童綜合素質的體現。它包括飲食、起居、排便、衛生等習慣，做到按時睡眠、起床、安靜睡眠并有正確的睡姿，不挑食、不偏食、細嚼慢咽，飯前便后正確洗手、早晚刷牙，飯后漱口等。玩具玩完后必須放回原處，逐漸養成自己的東西自己整理和愛清潔，講衛生，有條理的好習慣。 （二）文明禮貌習慣 

禮貌看起來是種外在行為的表現，實際上它反映著人的內心修養，體現一個人自尊和尊重他人的意識。父母要教育孩子，學習使用文明禮貌用語，如“您好”“請” "謝謝” “對不起” “請原諒”。同時，要注意培養孩子的文明舉止，見人要熱情打招呼，別人問話要先學會傾聽，并有禮貌地回答，保持服裝整潔，站有站相，坐有坐相。

（三）道德習慣 

養成良好的道德習慣，兒童才能和別人友好相處，積極追求美好的事物，自覺遵守社會行為規范，具有高度責任感，將來才能成為社會上成熟可敬的人。它包括各種行為規則，尊敬關愛長輩，不隨地大小便、不損壞花草、樹木、愛護公共財務，遵守交通規則，能換位思考、團結友愛等等。

（四）學習習慣

良好的學習習慣對兒童的學習興趣與學習成績有很大的影響，與兒童的成材直接相關。它包括自主學習、合作學習、探究性學習。學習好的孩子學習習慣都比較好，而學習不好的孩子多數并不是因為腦子笨，而是沒有良好的學習習慣。如：不長時間看電視、玩電腦游戲，不需要父母的督促、陪伴能自覺完成學習任務，學習專心認真，經常進行廣泛的閱讀，知道珍惜時間，什么時間做什么事情等。

象.

怎樣給孩子養成一個好習慣

1、自己的事情自己做

在孩子小的時候就要培養他養成自己的事情自己做的好習慣，可以先從小事開始做起，比如自己的襪子自己穿等。孩子的人生早晚都是他自己的，遇到事情要讓孩子按照自己的判斷去做，讓孩子從小就能夠養成獨立思考的能力。

2、養成閱讀的習慣

孩子12歲之前是閱讀能力發展的最佳時期，這幾年沒有什么能比大量閱讀來提高閱讀能力發展更重要的。只有在這個階段見多識廣，孩子今后的成績上升才會潛力無窮。有的爸爸媽媽可能會說自己家的孩子從小就喜歡看書，其實那是因為他沒有養成閱讀的習慣。爸爸媽媽可以以身作則，給孩子樹立愛讀書的好榜樣。

3、學會選擇，懂得取舍

我們的人生不可能同時擁有很多東西，所以就要面對一次次的取舍，培養孩子的選擇能力也是培養他的思考習慣。這將對孩子以后人生中選擇的時候回能夠有自己明確目標，越早有自己目標的人，成功的幾率也就越大。

4、學會傾聽，樂于助人

每個孩子都會有自己的想法，聰明的爸爸媽媽要記得耐心的聽孩子說話，傾聽孩子說話就是對孩子最大的尊重。家長傾聽了孩子的意見，也要告訴孩子耐心去傾聽別人的意見。孩子學會尊重別人的意見，也會懂得幫助別人，這樣的孩子是誰都會喜歡的。在人際交往方面也有擁有超高的人氣，也會擁有更多的人脈。

如果你家的孩子還沒有養成上面這些好習慣，那么不如從現在開始就“*著”孩子來養成這些好習慣吧！一旦孩子擁有這些習慣就能受益終生，將來想不優秀都是困難的，因為優秀本身就是一種很好的習慣！

如何養成一個好習慣？

要想養成一個好習慣，一開始的30天是最困難的，但只要撐過去，就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。這是暢銷書《如何改變習慣》的作者、高效學習者斯科特揚（Soctt Young）的觀點，他曾用1年的時間學完麻省理工學院4年制的計算機科學課程。如何撐過好習慣的前30天？他總結了3種技巧：

第一，寫下計劃，做出承諾。斯科特揚認為，一個月最好只改變一個習慣，因為意志力有限，同時進行兩到三個，大多都會失敗。當你習慣遵守對自己的承諾后，改變習慣就成為你的一個技能，之后要養成其他習慣就會變得非常容易。他建議，養成新習慣前最好寫一份聲明書，里面要列出計劃的內容、實施時間段、以及為保證計劃成功你需要遵守的規定（通常不超過三條）。

第二，把30天分成5個階段。斯科特揚把30天分成了五種階段，并提醒了在各個階段可能會遭遇到的困難。首先是，全速起跑期（前3天），這個時候要注意不要一下子就把干勁用光；然后是，疲憊放緩期（4-10天），這是大部分人最常放棄的時間點，原因可能是在第一階段就把干勁花光了，或是制定的目標太大，可以考慮將大的目標分解為幾個30天計劃；接著是過渡期（第二、三周），這個時候你有點習慣新的習慣了，容易誤以為自己已經養成了新習慣而放棄，這時你需要建立一些提醒機制；之后是顛簸期（第二、三周里的某段時間），這時出乎你意料之外的安排會出現，比如朋友約你玩，或者臨時加班，你可能就會中斷習慣，；最后是穩定期（第四周），這時要注意，如果一不小心失敗，你還是得從0開始做起。

第三，好計劃的3個特點。斯科特揚提醒人們在制定計劃時，要特別注意3點：簡潔性，“制定計劃的黃金準則就是極簡，規則愈少，遵守起來愈簡單”；靈活性，“過于僵化，太苛刻的計劃通常很難完成，過于靈活，習慣就很難堅持。需要找出平衡點”；而突發事件是養成好習慣過程中最令人頭疼的，唯一的解決方法就是提前進行籌劃。

如何有效的培養一個好習慣？

如何有效的培養一個好習慣?研究得出結果是平均堅持66天左右，才能培養一個好習慣，而且需要胡蘿卜和大棒雙管齊下才能達到最好效果。

總人有問我這個問題，雖然在Blog上寫過類似的文章，重新總結一下，單獨發在日記中，幫助更多的人。年初時寫過類似的文章，靠記憶力重復一下，看看有多少不同，同時再增加幾點：

1、剛開始的時候，每次只培養一個習慣。

2、既然決定了就做個計劃，就做好生活中的一切為這個習慣讓路的準備。

3、提前分析一下，哪些習慣和事件有可能打斷你的習慣，做好準備和備用方案。特別是征求你家人和朋友的意見，讓他監督和配合你，記住人和人都是互相影響的，要么你影響他，要么他影響力你，盡量通過好的習慣去影響周圍。

4、習慣堅持兩個月，66天左右才能穩定。

5、可以在新浪或豆瓣之類的地方，參加小組，每天打卡，利用群體的力量，如果能在日常生活找到一個跟你一起堅持的人，成功會大大增加。

6、還可以寫一個承諾書，每天在微博上打卡，讓大家一起監督你?；蛘邔δ阕约汉菀稽c，用錢或名譽來做賭注。比如不能完成請人吃大餐、裸奔、把錢存給某人，完不成就歸他了，聲明一下我可以來當這個角色，歡迎大家選擇我。

7、用心愿來激勵自己。比如完后之后就可以買一個禮物給自己，或者出去旅游。去年我的兩個平板、N件衣服、大餐、旅游都是這樣來的。

8、失敗時要有平常心，別自暴自棄。就是有真的有特殊情況導致無法完成，明天再繼續?？偨Y一下原因，能避免的就避免，避免不了就平靜的去接受它吧。

9、改變你周圍的環境，讓環境去幫助你完成這個習慣，而不是變成阻力。

10、有時無法堅持，是因為缺少技巧無法流暢的完成，多向其它人請教，多學習，多嘗試，多總結。

11、通過記錄來分析，一個習慣在什么時間用哪種方式來完成最合適，對我自己來說，每天早起后的時間是一個非常不錯的選擇。

12、把你的習慣寫下來，放在錢包上、手機和電腦桌面上，每天都能看到好幾次，每一次都是一種提醒。

13、利用性的力量。如果你有伴侶的話，試一下這一條。跟你的伴侶商量一下，如果對方同意可以打個賭，如果完成了，讓對方滿足你的一個性要求，可以是平時不同意的。如果完不成，你滿足對方的一個性要求?？纯吹降资悄闳ハ硎芤淮?，還是讓你對方享受你一次(^-^)

14、失敗之后不要完全放棄，多嘗試幾次，成功率會提前很多，連續嘗試五次之后，成功率可以提前60%以上。我的很多習慣都不是一次完成，有的習慣反復嘗試了幾十次才完成的，目前還有很多習慣還沒有完成。

15、去閱讀我的Blog，里面分享了不少這方面的文章，比如注意力和意志力，再搜索一下習慣。還可以關注我的微博，我會不斷的去影響你。

養成一個習慣需要多久？

7天養成一個習慣，比如說早起，從最初的鬧鐘，變成生物鐘。

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