1、慢跑，控制飲食，加上每天至少30分鐘的慢跑，不能不吃飯，因為反彈特別快，吃一頓胖四斤的那種，只能少吃油膩的食物，主要以水煮食材為主。
2、嘗試3天輕斷食，輕斷食不是不吃，而是健康的吃，不吃過于油膩的食物，以酸奶、水果、和水煮蔬菜為主。
3、側平板支撐，瘦身燃脂之后再做一下鞏固，每天做三組平板支撐，每組3分鐘，一定要堅持訓練，身體多余的脂肪燃燒結束，開始塑形，瘦身要逐步實施，長期堅持，利于身心健康，不可急于求成。
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