1、降低卡路里的攝入，減少了碳水能量物質，脂肪成為一段時間提供能量的物質，分解更多脂肪。
2、減少糖的攝入，血液里胰島素的分泌減少，脂肪合成也就減少。
3、上半場，早上到中午午飯的時間，可以選擇正常飲食，下半場，午飯后到第二天早餐前保持無碳水化合物飲食。
4、喝大量的水，女1.6升，男1.8升。
5、每天都有水果，蔬菜。
6、身體很疲憊或則運動疲憊前中后都可以適當滴補充一支運動飲料。
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