1、白天增加運動量,適量運動有助于睡眠,晚飯后適當出去走走,增加活動量。
2、晚上吃東西不要吃得過多或過少,吃得過飽不利于睡眠,所以要注意晚上的飲食。
3、室內光線不要太亮,太亮會影響睡眠,不要聽太激烈的動感音樂,多聽點輕音樂,睡前最好不要看電視劇,情緒激動更容易失眠。
4、平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
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