7種方法來預防普通感冒

方法1：保持良好的衛生習慣

1、勤洗手。洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上廁所之前和之后，都要用肥皂和水仔細洗手。按照下面的步驟洗手：用溫水或冷水弄濕雙手。

抹上肥皂。

雙手互搓，直到起泡沫。每一處都要仔細搓洗。不要忘記搓洗指甲底下、指縫和手背。

搓洗至少20秒。你可以唱一遍《生日快樂》。

用干凈的水沖洗雙手。

用紙巾裹住水龍頭，然后關掉它，以免再次弄臟雙手。

先用紙巾裹住門把，才打開公共廁所的門。

2、沒有肥皂？那就用免洗洗手液。洗手是保持雙手干凈的最佳方法。但是，如果附近沒有肥皂和水，你可以使用含有60%酒精的免洗洗手液。如果手看起來很臟，最好還是用肥皂和水洗手。

3、不要用手摸臉。不要用骯臟的手擦眼睛、搓鼻孔或掏耳朵。手上的細菌會傳播到臉上，可能引發感染。

方法2：遠離病人

1、和病人保持距離。盡量和其他生病的人保持至少60厘米的距離。和感冒的人靠得越近，越容易染上感冒。感冒病毒的傳染性長達2周。如果朋友發燒、感冒，很可能會把病毒傳給你。即使他說身體已經好多了，還是有可能把病毒傳給你。

即使病人正在服用抗生素，還是有可能傳播病毒?？股夭荒苤魏貌《靖腥?。

2、不要和別人共用杯子、吸管或其它個人用品。感冒病毒可能在體內潛伏24到72小時，才會出現癥狀。

3、少去機場和購物中心等人流多的地方。這些地方有更多感冒病菌。如果你擔心自己會生病，那就盡量遠離這類地方。

4、提醒孩子洗手。即使你已經很努力預防感冒，要是小孩病了，你還是有可能被他傳染病毒。幼兒很容易在學?；蛲袃核黄渌『魅靖忻?。提醒孩子洗手或許能降低他們生病的幾率。

方法3：改變飲食

1、多吃水果和蔬菜。雖然說要預防感冒，最重要的是保持個人衛生，但是多吃各種健康食物對身體也很有益。多吃營養豐富的食物，少吃糖、加工和油炸食物。目前，還沒有研究證實吃特定食物絕對可以幫助你保持健康。不過，健康的食物的確可以給身體提供營養，幫助免疫系統對抗感染。比如說，你不能只吃一碗草莓，但是一整天都不洗手，期望自己這樣就能健康。結合使用多種方法，才能最有效地預防感冒。

2、通過吃酸奶來增加腸道里的好細菌。酸奶是健康食物，含有益生菌。這個好細菌可以幫助對抗感染。

3、吃增強免疫力的食物。許多食物含有幫助對抗感染的重要維生素或抗氧化成分，包括：橙：提到維生素C，就會想到橙子。每天吃一個橙或喝一杯橙汁，獲取大量維生素C。

蘋果：有抗氧化作用。

木瓜：含有大量維生素C。

葡萄柚：含有大量維生素C和其它營養，包括有抗癌作用的成分。

魚：幫助對抗和感冒有關的炎癥。吃深海多脂魚，比如野生鮭魚、鯖魚和白魚。

大蒜：有抗氧化作用，可以幫助對抗感冒。

紅辣椒：維生素C含量甚至比橙還高。

牛奶：含有維生素D。

4、多喝水。不要讓身體脫水。男性每天應該喝3100毫升水，女性應該喝約2100毫升。這包括你透過食物攝取的水和液體。多喝水也能防止鼻子或喉嚨變得干燥，或許有助于預防感冒。

5、用自來水漱口。總的來說，水對身體很好。日本的一項研究顯示用純自來水漱口，可以預防感冒。研究員認為是水里的氟化物防止感冒傳播。

方法4：補充維生素

1、每天服用綜合維生素。維生素增強免疫力，幫助你對抗感冒。雖然沒有研究證實攝取額外的維生素可以預防感冒，但是如果你感冒了，這么做可以縮短病程。

不要分開攝取各類維生素。攝取太多可能使你生病。

2、增加維生素C攝入量。它可以幫助身體對抗感冒。一些研究顯示維生素C也能縮短感冒病程。喝經過稀釋的橙汁，增加維生素C和水的攝入量。不過，果汁含有糖，不要喝太多。

計劃每天攝取約250到500毫克維生素C。

3、每天攝取維生素D。研究顯示維生素D不足，會增加感染風險。你可以曬太陽，增加體內的維生素D。皮膚接觸陽光時，會產生維生素D。每天曬15分鐘，足以增強免疫力。不要曬到手臂和臉變成粉紅色（曬一半的時間就好）。如果你要曬超過15分鐘，一定要涂防曬霜。有些專家認為即使涂了防曬霜，身體還是能從陽光中獲取維生素D的益處。

冬天時，陽光照射比較少，研究員發現呼吸道在這個時候更容易受感染，比如得感冒。部分原因可能是維生素D不足。所以，冬天的時候，你可以吃維生素D片劑或魚肝油。

要求醫生幫你驗血，檢查體內的維生素D水平。

4、增加鋅的攝入量。一些研究顯示鋅有助于預防或縮短感冒病程。吃富含鋅的食物，包括牛肉或羊肉、海鮮、菠菜、腰果和菜豆。不要攝取太多鋅。每天攝取超過40毫克會引起頭痛、困倦、頭暈和其它癥狀。

一些研究顯示鋅可以縮短成人的感冒病程，但是對小孩沒有用。

方法5：改變生活方式

1、比平時睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復。身體每天運作會導致免疫系統細胞受損。讓自己充分休息可以幫助細胞重建，讓身體每天都能正常運作。

2、即使生病，也要做運動。不管你信不信，做運動有助于預防感冒。經常運動可以保持身體健康、減壓和增加精力。即使生病了，也要堅持做運動。如果精力不足，你可能需要放慢運動速度。如果你沒有經常運動，展開任何運動計劃前，應該先咨詢醫生。

3、減壓。壓力會對身體造成一些影響，包括使你更容易生病。壓力也會使你更慢康復。確認壓力源，學會應付壓力，做瑜伽和盡量多休息，都可以幫助你減壓。

方法6：使用自然療法

1、服用草藥。百里香、甘草、大蒜、紫錐花和接骨木萃取液等草藥，可以幫助預防和縮短感冒病程。, 將1種或多種草藥泡成茶，喝下一壺。

天然食品店有賣這些草藥的補充劑。

如果你有高血壓，或者對花粉過敏，應該慎用草藥補充劑。使用前，請先咨詢醫生。

2、吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用，可以幫助預防感冒和縮短感染時間。吃一兩茶匙蜂蜜，或是將它放進一杯草藥茶里，混勻后喝下。不要買小熊瓶裝蜂蜜。這類蜂蜜經過過濾，已經流失了許多益處。研究顯示這類蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。請選擇原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向養蜂人買。他們通常將蜂蜜裝在有螺蓋的玻璃罐里。原蜜比較貴，但是如果你負擔得起的話，絕對是值得的。

3、撒一些啤酒酵母在食物上。啤酒酵母是用來釀啤酒的酵母。經過數次發酵后，殘留下來的酵母有相當豐富的營養，可以預防和治療幾種疾病，其中包括感冒。天然健康食品店有售賣啤酒酵母粉。每天將1茶匙啤酒酵母撒在食物上。

4、服用人參膠囊。人參是傳統中醫草藥，可以預防各種疾病。每天服用200毫克人參膠囊，有助于防止感冒發作。

方法7：緩解剛出現的感冒癥狀

1、立刻喝大量水。當你感覺到身體快要出現感冒癥狀時，趕快喝一些水，可以稀釋粘液，緩解喉嚨疼。

2、用鹽水漱口。這么做可以緩解喉嚨刺癢。將1茶匙食鹽放進1杯溫水中。含一口鹽水，漱口，然后吐掉。一天重復數次。

3、用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。鼻塞時，用鹽水噴霧劑緩解鼻腔壓力。藥房有賣鹽水噴霧劑或滴鼻劑。按包裝上的指示使用它們。

4、服用非處方成藥緩解疼痛。你可以服用撲熱息痛或布洛芬，緩解感冒引起的輕微疼痛。你也可以服用其它非處方成藥治療感冒癥狀，比如DayQuil或NyQuil感冒藥。

5、多休息。當你感覺身體快要出現感冒癥狀時，不妨早一點睡覺。多休息可以幫助身體對抗感冒。

6、打噴嚏時，用紙巾或手肘捂住口鼻，防止病菌傳播。找不到紙巾？那就用手肘捂住口鼻，以免傳播病菌。

7、不要服用抗生素。感覺到自己快要感冒時，不要跑去診所讓醫生給你開阿奇霉素（商品名Z-pak）。在非必要的時候服用抗生素，會使細菌產生耐藥性。這些耐藥菌會繁殖，日后其它細菌更有可能對抗生素療程產生抗藥性?？股匾部赡苁鼓愀篂a或嘔吐，進而導致身體脫水。

如果你發燒，身體可能不僅僅是得了感冒。要是你有任何顧慮，請去看醫生。

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