1、下蹲運動:在地面上站好,把雙腳分開,和肩膀保持同樣的寬度即可,雙手向前伸直,和肩膀保持同樣的高度,接著往下蹲,讓大腿和小腿呈垂直狀態,最后再站起來。這么做有利于消除大腿后面的贅肉,從而達到瘦大腿的目的。
2、空騎自行車:仰面躺在地面上或者是床上,接著抬高雙腿,然后做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,堅持這么做沒多久就會覺得非常累,表示脂肪在燃燒,只要堅持幾天就會有明顯效果的。
3、側抬腿:側面躺在床上,上面的腿往上抬,接著再慢慢放下來,抬得越高效果越好,抬完五十次,換個姿勢側面躺著,抬高另一條腿,重復運動五十次。這么做有利于減掉大腿內部的肉肉,從而達到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯:不管是登山還是爬樓梯都需要毅力,很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉,消耗掉脂肪。所以,大家想要瘦大腿,不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山,那么就在小區里面爬樓梯,效果也是一樣的。想要效果好,女性朋友就必須要長期堅持才行。
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