1、腳占據與髖同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一個中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。
2、用手臂的二頭肌發力,帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。
3、吸氣,二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置,呼氣。在肱二頭肌訓練中,很少有人練到足夠的組數,一個高效的震撼訓練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭。
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