1、做家務。規律的體力活動可以提高身體機能,增強免疫功能,提高機體抗癌能力,但每天規律運動對大多數都市人來說較難,不妨將運動融入日常生活中,比如做家務。拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動,從而燃燒脂肪。
2、水果蔬菜當零食。吃零食最好選擇低脂低熱量食物,增加蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入,這樣既能增強飽腹感,也可以減少熱量的攝入。
3、一周吃三頓素。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯,但是這樣會增加罹患腸癌的風險,因此每周找出三頓飯的時間不要吃肉,是很好控制體重的方式。
4、利用一切機會站起來。研究顯示,只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動,如快走、慢跑等,都能有效降低癌癥的發病率,甚至站著也有防癌的功效。
5、告別加工食品。喝粥吃咸菜,不少人的早餐就這么打發了,有時方便面里泡根肉腸,或者咸菜就饅頭,一頓午飯就搞定了。雖然這樣方便實惠,但其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。
6、減頓酒,少支煙。對煙民來說不抽煙著實困難,每天忙于應酬的職場中人也很難做到滴酒不沾。建議煙民從每天少抽根煙開始,最終達到戒煙目的。而對于職場中人沒應酬的時候最好不要喝酒。
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