-
由于生活壓力比較大,很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力,有的人喜歡跑步,有的喜歡跳繩,也有喜歡杠鈴提拉的,杠鈴提拉是一種復合運動,在運動時要注意不要拉傷身體。杠鈴硬拉主要是鍛煉背部肌肉,也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛煉。
-
俯身杠鈴臂屈伸動作需要在長凳上完成,一開始我們單腿呈現跪姿在長凳上,腿部呈現90度,另一只腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行,腿部跪姿同側的手臂握住重物,開始做杠鈴單臂屈伸動作,至少需要完成30個動作,完成后,可以更換另一側完成動作。
-
坐姿杠鈴屈伸:我們找個平穩的地方坐下來,之后抬頭挺胸,眼睛平視前方,張開雙腿,間距比肩膀略寬,然后把杠鈴舉起來。要保持脊背的挺直,借助肱三頭肌的收縮來完成力量支撐,在肌肉達到最緊張的那個點之后停頓一下,然后緩緩放下,是一次完整的動作。
-
箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一,也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的,因此它具有極高的訓練價值。