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肩膀拉傷恢復方法有冷敷、按摩、及時就醫等。肩部肌肉拉傷部位，用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹癥狀。在肩部肌肉拉傷后24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣。如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包扎固定后及時到醫院就醫。
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瘦肩膀食物蘋果、番茄、菠蘿等。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用。番茄可以飽肚子，而且熱量就是很低的，非常適合減肥。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。
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三角肌后束訓練方法有拉力器俯身側平舉、反式碟機展肩、俯臥飛鳥等。拉力器俯身側平舉是針對三角肌后束的比較好的鍛煉方法。反式碟機展肩這種方法相比起其它方法能夠減少背部的壓力。俯臥飛鳥對于三角肌、斜方肌、肱三頭肌同時起到塑形作用。
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三角肌中束訓練方法有背手拉伸動作、肩上推舉、繩索下拉等。背手拉伸動作需要我們雙手向后完成，一開始我們將雙手環抱在身體后側大概腰部位置。肩上推舉動作，是專門鍛煉我們三角肌中束的動作。繩索下拉需要我們雙手先抓住繩索下拉的位置。然后雙手將繩索下拉。
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三角肌前束訓練方法有啞鈴前平舉、壺鈴肩對肩推舉、直臂前平舉等。啞鈴前平舉需要在鍛煉的時候我們雙手各握一只啞鈴，然后進行前平舉。壺鈴肩對肩推舉需要以雙手的虎口握于壺鈴把手的兩側，將把手對準在左肩上，接著雙手奮力向上推。直臂前平舉需要杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉。
