支招：準媽媽的夏季食譜

準媽媽的水果

夏天到來，水果品類豐富，適合準媽媽吃的也不少。櫻桃。含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。橙子。多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐，治療感冒，預防妊娠高血壓，還能有益胎兒智力發展。獼猴桃。大量葉酸能夠有助胎兒健康發育，同時多吃也能穩定孕婦情緒，提高睡眠質量。香蕉。香蕉是鉀的極好來源，并有豐富的葉酸，能保證胎兒神經正常發育。

準媽媽的蔬菜

各種各樣的新鮮蔬菜令人垂涎，但并不是每一種蔬菜都適合準媽媽食用。下面這些可以放心食用。西紅柿。西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉著。主要補充元素：維生素。最佳食用方法：西紅柿土豆湯。胡蘿卜。胡蘿卜含有胡蘿卜素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發生呼吸系統的準媽媽要多吃。主要補充元素：蛋白質，維生素A原、氨基酸。最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡蘿卜湯等。

準媽媽的菜譜

一兩道清新營養又容易消化的菜品，想必會讓準媽媽喜笑顏開。青衣素心。原料：白菜4片、金針菇100g、芥蘭20g、胡蘿卜20g、香菇10g，核桃油5ml、鹽5g、雞精3g、胡椒粉5g。功效：品種多，營養全。白菜含豐富的營養及水分，性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效;而核桃油采用初榨頭道核桃油中最精華的30%，其富含不飽和脂肪酸，搭配上金針菇黏滑脆嫩，以及胡蘿卜素，使營養更全面，給孕媽咪帶來清鮮宜人，爽口自然的一餐。茭白炒雞蛋。原料：雞蛋50克，茭白100克，核桃油10克，精鹽、蔥花、高湯各適量。功效：色香味俱全。富含維生素A和鈣質，營養豐富;核桃油的醇厚香味和健康營養，與這道清淡的美食完美結合，非常適于孕婦食用。有了這些專業的養生指導，想必準媽媽們就不用為怎樣度過這漫長的夏天而苦惱了。那些準爸爸們，還等什么呢?

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