步驟/方法：
堅持吃雜糧和粗糧，能降低人體葡萄糧吸收速度，控制血糖水平，預防糖尿病，特別是有糖尿病的患者，堅持每日粗糧為主，可以很好的改善血糖，而且還可以吃一些平時擔心血糖升高而不能吃的食物。
常吃粗糧的人精神面貌和健康狀態都很好，所以平時飲食上可以把玉米高粱等作為主食，或是吃一些地瓜，小米。粗細糧搭配著食用，可以讓人體每天多攝入10-15克的膳食纖維。
一些上班族如果時間比較匆忙，沒時間準備粗糧類的食物，可以把早餐改成全麥面包，配上牛奶，中餐吃些細糧，晚餐的時候再補充粗糧，這樣一天的飲食搭配更利于健康，可以很好的減少疾病的發生。
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