O型腿自我康復訓練方法有哪些？

O型腿在醫學上稱為膝內翻，指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為膝內翻。O型腿腿型非常影響美觀，那么我們如何去改正這一缺陷呢？下面給大家介紹一下O型腿修復：

1、訓練

（1）足跖屈及背屈

站位，雙手扶椅子，保持正常站立姿勢，雙腳與肩同寬；踝關節用力，踮起腳后跟到最大程度，身體豎直向上，避免前傾，保持適當時間后回到起始位置，休息10秒，然后腳跟著地，翹起腳尖，感受來自小腿的張力，保持適當時間后回到起始位置。

（2）夾球屈膝控

站位，膝關節稍上方大腿處夾球體，保持站立姿勢，雙足與雙肩同寬；屈曲膝關節，夾緊球體，不可使其脫落，身體下降，直至膝關節屈曲60°左右，保持幾秒鐘，回到起始位置。

（3）改善站姿

在站立的時候，兩條腿合并在一起，用力收緊，盡可能站成一條直線。然后面朝正前方，慢慢蹲下，腿要繼續保持站立時候的并姿，不能分開。就這樣反復做四五十次，每天堅持練習。要注意，腿并立的時候盡量不要出現縫隙，雙手扶著膝蓋慢慢彎下腰。

2、危害

1、容易疲勞

o型腿的人在走路的時候會非常費力，可能走一會兒就會感覺到疲累。并且在長期站立的情況下也會產生疲勞感，可能會感覺到腰部和膝關節出現酸脹不適的問題。

2、下身肥胖

對于o型腿的患者而言，因為腿部的肌肉發育不勻稱，往往表現的外側肌肉多，而內側肌肉少，對于患者的循環系統會造成很大的影響，因此會出現脂肪堆積的問題，從而導致患者的下半身肥胖。

3、腿部變形

出現o型腿以后會導致患者的膝蓋內側出現超負荷沉重的問題，在得不到有效治療和改善的情況下，會導致患者的膝蓋發生變形，不僅會影響美觀，還有可能影響患者的生活質量。

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