現在很多人都有不同程度的脖子前傾情況，脖子前傾影響美觀也就罷了，但可恨的是，脖子前傾的不良體姿不僅影響外貌，而且會給人體造成痛苦。下面給大家介紹一下改善脖子前傾訓練：
1、訓練
（1）低頭抬頭擺動
雙手叉腰，保持上身挺直，低頭抬頭牽引脖子肌肉運動。保持頭部擺動節奏，全程只需要進行頭部動作，其他地方保持穩定，緩慢放松。
（2）改善不良姿勢
脖子前傾患者在日常生活中要著手于改善不良姿勢，比如經常使用電腦的病人使用電腦時要將屏幕抬高，然后讓屏幕的1/3與眼睛齊平，如果達不到這個高度，可以用書本或者小桌子調整。
（3）拉伸脖子
經常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和頭連接處的正上方，很多情況下脖子前傾都是由于枕肌緊繃造成的，所以經常放松枕肌可以改善脖子前傾的癥狀。
2、危害
（1）肌肉勞損
頸椎每前伸3厘米，會給頸部肌肉和韌帶增加約4.5公斤的額外重量。隨著時間的推移，會引起慢性肌肉勞損，頸部椎間盤受力不平衡而病變。
（2）駝背
人的頭部的重量約為5公斤。當頭部向前彎曲，向下看電子設備的屏幕時，彎曲的角度通常為60°。此時，由于重力和杠桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。長此以往就非常容易導致駝背的出現。
（3）頭疼
隨著頸椎前傾，顱骨底部和頸椎頂部的神經因受到區域變窄，受到擠壓而壓力增加。尤其是女性，顱骨底部和頸椎頂部的空間會比男性狹窄，更容易出現頭痛。
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