怎么控制完美主義

我還以為是什么呢,控制欲?你應該沒有吧,或許只是我從你的文字敘述中感受不到,完美主義者?我怎么也看不到呢,你有潔癖嗎?是否有輕微的強迫癥?你有嗎?如果沒有,就不要輕易給自己下結論,好嗎? 反正我看到的你是一個很好的領袖,很好的組織者.我想你可

伏爾泰曾說，完美是優秀的敵人。追求卓越沒有錯，但是苛求完美就會帶來麻煩，消耗精力，浪費時間。關鍵是找到平衡點。

追求完美幾乎是每個強迫癥朋友共有的一個性格基礎，但并不是說追求完美的人都一定得強迫癥。 從認知角度來分析強迫癥患者的認知特征發現：強迫癥患者的許多認知特征在程度上超過正常人。至少在以下幾個方面表現非常明顯：1、過高估計風險；2、責

第1步：原諒自己的缺點。

說明你沒有一顆理解他人的心，你只關注自己，什么完美主義都是自私的代名詞，說明你情商低，要改變的就是意識，多替他人著想，都體諒對方，一個人的耐心就是素養，這會讓人有魅力，

每個人都不完美，都有優缺點。這并不是說你可以自暴自棄。你可以不斷學習與進步，但是在無能為力的時候就應接收現實，承認自己的局限。不要浪費時間做超出能力范圍的事。

第一，為孩子營造在家學習的環境和氛圍，讓孩子找回學習的感覺。家長要想辦法為孩子布置一個有“教室”的空間，從而幫助孩子走出假期生活的散漫，增加學習的儀式感。同時，可以制作一些如語文、數學、英語的掛牌，幫助孩子進入學習該門功課的狀態

第2步：關注真正有意義的事。

每個人都有缺點毛病 對于追求完美主義者來講 想要改變 需要從生活中的一點一滴做起 從小事上多些 慢慢的都會得到調整 所以更多的是在于自己 如何去做

判斷自己的動機，只為了完美的結果，還是想解決問題？哪個更重要？完美經常妨礙及時性，不確定帶來拖延。

我還以為是什么呢,控制欲?你應該沒有吧,或許只是我從你的文字敘述中感受不到,完美主義者?我怎么也看不到呢,你有潔癖嗎?是否有輕微的強迫癥?你有嗎?如果沒有,就不要輕易給自己下結論,好嗎? 反正我看到的你是一個很好的領袖,很好的組織者.我想你可

第3步：設定目標。

追求完美幾乎是每個強迫癥朋友共有的一個性格基礎，但并不是說追求完美的人都一定得強迫癥。 從認知角度來分析強迫癥患者的認知特征發現：強迫癥患者的許多認知特征在程度上超過正常人。至少在以下幾個方面表現非常明顯：1、過高估計風險；2、責

明確目標不僅能指引方向，還能跟蹤進度，讓你清楚地知道任務已完成。

說明你沒有一顆理解他人的心，你只關注自己，什么完美主義都是自私的代名詞，說明你情商低，要改變的就是意識，多替他人著想，都體諒對方，一個人的耐心就是素養，這會讓人有魅力，

第4步：別讓他人的評判影響結果。

第一，為孩子營造在家學習的環境和氛圍，讓孩子找回學習的感覺。家長要想辦法為孩子布置一個有“教室”的空間，從而幫助孩子走出假期生活的散漫，增加學習的儀式感。同時，可以制作一些如語文、數學、英語的掛牌，幫助孩子進入學習該門功課的狀態

盡你所能做到最好。不要因為害怕他人的批判而影響發揮。優秀的定義很廣泛，優秀不等于完美。在過程中學習，而不只追求完美的結果。正確飲食和鍛煉是為了健康，而不只為了理想的體重。如果過于擔心別人的評價，害怕自己不完美，這種完美主義就具有自毀性。

每個人都有缺點毛病 對于追求完美主義者來講 想要改變 需要從生活中的一點一滴做起 從小事上多些 慢慢的都會得到調整 所以更多的是在于自己 如何去做

第5步：從批判中學習。

我還以為是什么呢,控制欲?你應該沒有吧,或許只是我從你的文字敘述中感受不到,完美主義者?我怎么也看不到呢,你有潔癖嗎?是否有輕微的強迫癥?你有嗎?如果沒有,就不要輕易給自己下結論,好嗎? 反正我看到的你是一個很好的領袖,很好的組織者.我想你可

獲得認可只是成功的其中一步。不要苛求他人給與完美的評價。從批判中可以學到很多。應該接收批判，從中提高，而不只期待獲得認可。征求多方面意見。

追求完美幾乎是每個強迫癥朋友共有的一個性格基礎，但并不是說追求完美的人都一定得強迫癥。 從認知角度來分析強迫癥患者的認知特征發現：強迫癥患者的許多認知特征在程度上超過正常人。至少在以下幾個方面表現非常明顯：1、過高估計風險；2、責

第6步：著手做事。

說明你沒有一顆理解他人的心，你只關注自己，什么完美主義都是自私的代名詞，說明你情商低，要改變的就是意識，多替他人著想，都體諒對方，一個人的耐心就是素養，這會讓人有魅力，

即使你不確定能否干好一件事，你也應該嘗試。你可能做得比預料中好，可能這件事比想象中簡單。就算第一次嘗試失敗了，你也因此知道自己有哪些問題，該請教什么人?；蛘吣芸偨Y出一些弊端，學會避免。大多數時候，實際遇到的障礙比想象中小得多。

第7步：設定時間。

有些事情永遠做不完，比如家務。不管你今天把地掃擦得多干凈，只要有人走，明天一樣會臟。不要不停地擦地板，應該設定一個合理的時限。你一樣能擦干凈地板，別太糾結細節，你會更有效率。為日常事務制定時限，如此以來你能井井有條地把一切處理得相當好。

對于長期的細致的項目，要自己設定最后期限，監督自己的進程，別糾結細節。把大項目分成小項目，設立階段性目標。

第8步：營造輕松的學習氛圍，允許自己犯錯。

排演、練習、試驗。在正式考試前自測。打草稿。與此同時，讓內心的批判者歇一歇，別擔心出錯，讓自己自由發揮。

第9步：新嘗試。

常用的辦法不一定是最好的，也不一定總是有用。一開始嘗試新事物，學習新語言，自然會遇到問題。越新鮮的挑戰面臨的波折越多。但是，你可以從錯誤中學習。

第10步：很多事情（尤其是創新的）沒有絕對正確的方法和答案。

即使可以評判，也是主觀的。比如，你的文章和畫作不可能迎合所有人。在創作時設定目標受眾確實能指引方向，但是更重要的是保持你的個人表達和風格。

第11步：不完美也有好處。

音樂中的不和諧營造出緊張和戲劇性的氛圍。落葉雖然凋零，但是可以化作肥料，保護植物的根系。

第12步：反思失敗。

失敗是相對的。你認為烤過頭的曲奇可能會被一搶而光。作為制作者，你比他人更清楚過程。但是喜歡你的成果的人關心的是結果，并不在意過程。而且，從失敗中吸取教訓，下次你會做得更好。沒有失敗就沒有進步。

第13步：失敗是機遇，提高自己、發現自己、激勵他人的機遇。

我們經常擔心自己不夠好。但是沒有人樣樣精通，每個人都有不同的專長。我們要追隨內心。這樣的你已經很好。

第14步：反思成功。

回想那些成功的經歷。也許不完美，但是也達成了目標。也許一路上你遇到了很多不確定。決心和顧慮有時能避免問題，但是別讓它們阻礙你的行動。做很少完美的事不如做很多成功的事。

小提示

不要和他人比較。我們都有自己的步調、風格和成果。每個人都和他人不一樣，這就是個人的獨特之處。

幫助他人學習你擅長的事。要有耐心，不要苛求別人和你做得一樣好。

觀察他人。你記得朋友周一的穿著嗎？你是否看見過別人犯了那些你擔心自己會犯的錯？那個時候你苛責別人了嗎？我們有時候會像對待自己一樣，用不切實際的標準要求他人。這是完美主義的另一種表現，同樣需要控制。

靈活處事。學會隨機應變比遵循既定的計劃重要。

可以“懶一點”。不是說你可以無所事事。這里指的是省略不必要的步驟，找捷徑。這種懶實際上是高效率。

注意自己的完美主義動機，及時糾正，讓自己放松一點。

完美主義者有時會神經質。這不僅對自己不好，還會讓你失去愛你的人的支持。每個人都有缺點，接受自己和他人的不完美。

安排出你應得的休息時間。適當放松。

你不必樣樣精通。每個人都有不同專長。就算他人擅長的你不擅長，也不用責怪自己。因為你擅長的別人也不一定擅長。你可能以為別人總是在評判你，其實別人也有同樣的擔心。

加入互助伙伴小組，比如Al-Anon或Coda。

警告

完美的極端是強迫癥。如果你認為不完美會帶來不好的事，因為不完美而焦慮，這種焦慮影響到日常生活，那么你應該去咨詢家庭醫生。醫生會幫你解決問題，或者介紹專家給你。

優秀會招致競爭、嫉妒和敵意。正如大家都不喜歡老師寵愛的學生。如果你很優秀，不要傲慢或嘲笑他人，也不要自滿。

參考

Essay "Perfectionism is not a Virtue"

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太過于追求完美主義，占有欲和控制欲太強怎么辦？

每個人都有缺點毛病

對于追求完美主義者來講

想要改變

需要從生活中的一點一滴做起

從小事上多些

慢慢的都會得到調整

所以更多的是在于自己

如何去做

我是一個控制欲強完美主義者

我還以為是什么呢,控制欲?你應該沒有吧,或許只是我從你的文字敘述中感受不到,完美主義者?我怎么也看不到呢,你有潔癖嗎?是否有輕微的強迫癥?你有嗎?如果沒有,就不要輕易給自己下結論,好嗎?

反正我看到的你是一個很好的領袖,很好的組織者.我想你可能混淆了感念,其實每個人面對自己的心血,都會不放心把它交給別人看管的.這是一種正常心理.并不是控制欲太強,什么什么的.

至于你的自卑嘛,你是不是一個比較強勢的人?在生活中對每件事都力求做好,做不到就有一種自責的難受的心理.因為以前的自卑吧,所以希望可以通過一些事情來證明自己,讓自己不要繼續自卑....

你不矛盾,你只要不要那么鉆牛角尖就好了....

那些嘲笑羞辱過你的人,沒品位.千萬別記得他們,他們不記得你去回憶..

∶）強迫癥與完美主義有必然聯系嗎？

　　追求完美幾乎是每個強迫癥朋友共有的一個性格基礎，但并不是說追求完美的人都一定得強迫癥。

　　從認知角度來分析強迫癥患者的認知特征發現：強迫癥患者的許多認知特征在程度上超過正常人。至少在以下幾個方面表現非常明顯：1、過高估計風險；2、責任心過強；3、對不相關的干擾的想法的可控制性；4、過分崇尚思想；5、無法忍受模棱兩可；6、完美主義。

　　1、 過高估計風險：

　　強迫癥患者會夸張負面影響的可能性和嚴重性。強迫癥患者很難區分情景的危險程度。他們不能根據情境中缺乏危險的信息，來得出情境是安全的結論。即便是在低風險的情境中，他們仍然感到焦慮和痛苦，并強烈希望改變環境。

　　如：強迫清洗的患者，當他接觸到某些他所恐懼的物品之后，其實他的手上或者身上并沒有粘上什么可怕的病毒或細菌，能讓他患上某種可怕疾病的可能性也非常小。即使是真的粘上了某些病毒或細菌只需要正常的清洗就可以了。這是一種低風險的情境，可是強迫癥患者過高的估計了這種風險仍然感到不安全，從而產生痛苦和焦慮。為了改變環境和降低自己的痛苦和焦慮，他必須進行反復的長時間的清洗。

　　再如：強迫檢查的患者，當他離開家時，其實門已經關好了，可是他還是擔心萬一沒關好怎么辦。在他第一次關好門之后，這個情境就已經是一個低風險的情境了。只是他過高的估計了這種情境的風險，害怕“萬一”的出現。這會引起他強烈的痛苦和焦慮，為了緩解這種痛苦和焦慮，他強烈的想改變情境，于是就要不斷反復的檢查。通過這種檢查可以緩解他的痛苦和焦慮，于是強迫行為得以固著和發展。

　　2、 責任心過強：

　　強迫癥患者對可能降臨到自己或別人身上的傷害負有夸張的責任感?？鋸埖呢熑胃惺菑娖劝Y的核心。強迫癥患者主觀上認為自己會導致或有能力防止嚴重消極結果的產生，這些消極的結果既涉及生活也涉及道德。

　　當我們感到責任重大的時候做事情就會非常謹慎和小心，為了把責任降到最低我們會反復檢查和核對?？浯蟮呢熑胃惺菑娖劝Y患者系念系統中的核心主題。我們每個人都會感受到自己的責任，但患有強迫癥的朋友夸大了自己的責任，這種被夸大的責任增強了自己檢查的渴望和重復某些動作的渴望。

　　如：說關煤氣這件事情，無論是患有強迫癥的朋友還是沒有強迫癥的朋友，其實第一次都已經關好了。同樣處在這個低風險的情境中，強迫癥朋友因為夸大了的責任感，認為自己對自身和家庭的安全負有極大的責任。所以在明知已經關好了情況下還要進行檢查。如果不進行檢查和核對，自己就會感到焦慮和不安。為了降低自己的這種焦慮和不安，他們就會反復的檢查煤氣是否關好了，為了確保煤氣已經關好了，他們會產生反復關煤氣的行為。在確定煤氣已經關好了以后，潛意識里會告訴自己：“我已經關好了，如果這樣還是發生了煤氣中毒或者是火災，我也沒辦法了，那也不是我的責任了”，從而無形中降低了他的責任感。強迫行為就這樣固著和發展了。

　　3、 對不相關的干擾的想法的可控制性：

　　在正常人的認知加工過程中，人們會忽略不相關的和干擾性的想法，而強迫癥患者在進行認知加工時，往往會關注這些不相關的和干擾性的想法，并且試圖控制它們。努力控制的結果會增加干擾性思想中的荒謬成分，隨之也帶來了一系列的不適感。當患者無法控制這些想法時，他們便會對這些想法極為敏感和警覺，由此逐漸發展成為一種強迫模式。強迫癥患者之所以具有想控制這些想法的*，是因為他們過高估計了控制干擾性觀念、意象和沖動的重要性，而且確信這樣做是可能的和值得的?；颊哌^度警惕心理事件，把控制看作是一種美德，并且害怕無法控制思想所導致的心理的和行為的后果。

　　如：很多男性強迫癥患者是在青春期發病的，其中相當一部分人第一次發病是和性聯系在一起的。如到親屬或朋友家做客，看到對方家里的女性時，頭腦里會突然想到和對方發生性關系或認為對方是自己妻子的想法。這是不相關的干擾性想法，產生這種想法也很正常，如果患者當時不去關注和控制這些想法，也不會發展成為強迫癥了?？墒腔颊甙堰@種想法和倫理道理聯系在一起，并試圖控制這些想法，結果越想控制越難控制，就對這些想法極為敏感和警覺，以至于影響了正在進行的談話，由此逐漸發展成為強迫。

　　再如：現在很多強迫癥患者在選擇治療師的時候都遇到了決策上的困難，不知到底該選擇誰。這里就是因為他們考慮了太多的不相關的干擾性想法，對那些不重要對療效沒有多大影響的因素做了過多的分析比較和考慮。實際上很多療法對強迫癥都有很好的療效，比如EX/RP療法、認知療法、思維阻止法、厭惡療法、森田療法等。每一種療法都是基于不同的理論假設，所以會有很多不一致的地方。強迫癥患者每天都會花大量的時間在網上查找強迫癥相關的資料，很容易就發現了不同理論之間的不一致的地方，這時他們就會產生矛盾，不知誰說的對，誰說的錯。其實每種理論都有它的正確性，也都是經過實際的臨床檢驗的。各種理論之間的不一致并不影響對強迫癥的療效。

　　4、 過分崇尚思想：

　　在強迫癥患者看來，產生不愉快的或令人討厭的思想與卷入不愉快的或令人討厭的行動，在道德上是同等的，這是一種道德上的“思想—行為融合”。而且，當強迫癥患者想象消極的事件時，他們就相信這些事件真的會發生。過分重視思想的現象是指，患者只要出現點滴干擾性思想，就會將其無限夸大。

　　如：很多強迫癥患者的頭腦里會出現一些消極的令人討厭的甚至是令人恐懼的想法。比如：親人死亡的場面、由于沒有鎖門家里失竊的場面、由于沒有關好煤氣家里著火的場面、自己控制不住想跳樓的場面、自己控制不住想傷害別人的場面等等。他們想到了這些想法就會認為這樣的事情真的會發生或者萬一會發生，于是便產生極度的焦慮和恐懼。這種不能分辨思想和行為的認知特征就是上面說的“思想—行為融合”，這是強迫意向的核心癥狀。

　　5、 無法忍受模棱兩可：

　　不能容忍模棱兩可是強迫性信念的明顯癥狀，這些強迫性信念包括：苛求確定性，難以處理不可預見的變化，以及不適應模棱兩可的情境。

　　如：強迫性窮思竭慮患者苛求答案的確定性。他們會反復的思考：“到底有沒有外星人”；“一加一為什么等于二”；“人為什么會說話”；等等問題。如果這些問題不能得出自己滿意的確定的答案，就會感到非常不舒服，必須繼續思考下去。

　　6、 完美主義：

　　對親身經歷的真實性表示懷疑和苛求，是強迫癥的常見特征?；颊咧援a生懷疑，是因為他們相信，任何事情都會有一個最完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，患者就會感到不舒服。由于強迫癥患者抱著苛求的心態，所以他們會重復去做，試圖借此達到想要達到的目標。具有強迫性傾向的人所表現出的優柔寡斷，主要就是由這種懷疑引起的。

　　如：強迫性對稱觀念的患者，會認為一定存在某種擺放方式是最完美，如果沒有找到這種最完美的擺放方式，他們就會一直擺放下去，直到自己滿意為止。強迫性儀式行為患者也會認為一定存在一種完美的方式可以阻止消極或者災難性事件的發生，某一個行為一定存在一種重復的次數是完美的，所以他們會重復3次或者7次或者其他次數。關窗的時候認為一定有某一個距離是最完美的，距離大了擔心著涼，距離小了擔心空氣不流通，為了尋找這個完美的距離就反復的開關。

我有點控制不住自己的脾氣，有點完美主義強迫癥，覺得別人做的不對，我心里就不舒服，想說

說明你沒有一顆理解他人的心，你只關注自己，什么完美主義都是自私的代名詞，說明你情商低，要改變的就是意識，多替他人著想，都體諒對方，一個人的耐心就是素養，這會讓人有魅力，追問我這個人與人相處都是小心翼翼的，重來都不喜歡欠別人人情，有的時候情緒控制不住，但嘴上不會說，可是身邊的人都可以感覺到我不高興

假期里怎么保證孩子的學習質量？

第一，為孩子營造在家學習的環境和氛圍，讓孩子找回學習的感覺。家長要想辦法為孩子布置一個有“教室”的空間，從而幫助孩子走出假期生活的散漫，增加學習的儀式感。同時，可以制作一些如語文、數學、英語的掛牌，幫助孩子進入學習該門功課的狀態。另外，用于網上學習的電腦、平板等電子教學用品，最好只放在學習空間內。

第二，幫助孩子安排好每天的作息，包括每日作息時間表、每周課程表等。沒有時間表，大人都容易懈怠，何況是缺乏自制力的孩子。制定時間表，要把孩子的責任與義務具體化，讓孩子在達成目標的過程中體驗到成就感。但是，使用時間表時切忌完美主義，以免孩子因不能完全執行時間表而失去信心甚至放棄。為此，家長可在初期把目標定得低一點，最好以半個小時為單位，既對孩子有一定的約束力，又有助于保持節奏明快、適度緊張的精神狀態。每周課程表最好打印出來，貼在孩子的“教室”空間。有了這些時間表，不僅能提高孩子自律意識，而且能讓孩子每天在家有事可干，讓假期生活過得充實而有意義。

第三，督促孩子專心致志地觀看網絡直播課程，并及時檢查孩子的學習效果。孩子在家學習期間，家長要根據學校的課程安排，督促孩子按時收看每天的網絡直播課程。因許多網絡直播課或視頻只有教師講解，沒有師生互動、現場問答、小組合作學習，更需要孩子集中精力，提高注意力。網課沒有聽懂的知識，視頻結束后可以回放重看，如果還是有困難，要通過班級群及時與任課教師或同學互動交流，直至弄懂為止。同時，家長要督促孩子按時、獨立完成教師每天布置的作業，并及時上傳，以便任課教師及時掌握學生網絡學習效果。

第四，注重勞逸結合，提高學習效率。每次觀看網絡視頻的時間以20分鐘或半小之內為宜，中間要有10分種左右的休息時間，防止眼睛過度疲勞，損害視力。除了觀看視頻進行網絡學 習外，每天中午要安排一小時左右的午睡，并安排一小時左右的休息鍛煉時間，讓孩子高質量完成當天所學功課。

第五，手機使用要約法三章，家長應與孩子共同執行。除了利用手機觀看網絡教學視頻和與教師在線交流外，要嚴格控制孩子玩手機的時間。例如，可與孩子約定電腦、手機的使用原則：非視頻學習時間，手機要放在固定位置；電腦網頁要有白名單制度，白名單以外的鏈接要在休息娛樂時間才打開；下課時間，作業優先，不完成作業，不接觸手機……在孩子觀看視頻期間，家長不得看手機、玩游戲或制造噪音，以免分散孩子的精力。

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