失眠缺什么營養

1、維生素B1。維生素B1可維持神經系統的正常功能。經研究證明，維生素B1有助于人體心緒安寧，可改善精神狀況，進而達到緩解失眠的作用。飲食來源：如糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類和干果等。不過維生素B1的吸收會被酒精干擾，吸煙和攝入糖分過多也會引起維生素B1耗竭。

2、維生素B3。也叫煙酸或煙酰胺，在中樞神經系統的代謝過程中起到重要作用。如果人體缺乏維生素B3，會變得焦慮、易怒，進而造成抑郁和失眠。補充維生素B3可以有效緩解失眠患者的抑郁情緒，從而改善抑郁引起的失眠。有研究表明，維生素B3對半夜醒來后難以入睡的失眠患者非常有效。飲食來源：肝臟，酵母，蛋黃，豆類、谷物中都富含維生素B3。如果攝入過多的糖類或淀粉類物質，也可能會損耗體內的維生素B3。

3、維生素B6。維生素B6在5-羥色胺合成中發揮著關鍵性作用，而5-羥色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經遞質，可改善人體的情緒，還能制造褪黑素，進而達到調節睡眠周期、緩解失眠的功效。此外，維生素B6還有助于色氨酸轉化為維生素B3（煙酸），進而緩解抑郁引起的失眠。飲食來源：維生素B6主要來源于雞肉、魚肉、蛋黃、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麥芽中，禁食或節食，都會造成人體內維生素B6的耗竭。

4、葉酸（維生素B9）。葉酸參與髓鞘的形成，在腦脊液和細胞外液中分布較多，可緩解因抑郁導致的失眠，對于人體精神和情緒方面的健康起到重要性的作用。飲食來源：葉酸在酵母、肝臟、糙米、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍、甜菜等）中含量非常豐富，但是葉酸對光和熱比較敏感，容易被破壞。

5、維生素B12。維生素B12有助于減輕神經、精神疾病的癥狀（如：精神抑郁、失眠、記憶力輕度受損、神經興奮增加等），并能預防這些疾病的進一步惡化。另外，褪黑素的分泌也受人體內維生素B12水平的影響，某些老年人失眠很多是因為體內褪黑素分泌不足導致，這種情況下可用維生素B12進行糾正改善。

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